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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 $ Y& W& `$ d0 z; z9 c7 `4 u8 u) E' r

/ T  @# {: B% A6 F5 I對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
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; {: l7 a  i& l# i一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 # e2 D5 j0 o) Z; q1 M, N8 ^8 p
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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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1 O) t4 N6 ~8 b9 z- a哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
+ X; e0 U0 n0 S, H+ M0 w# W7 hdebby 發表於 2010-9-23 12:47

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3 p& q# B( ^3 {, S! f    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: ' d$ S# i# U' Z; b1 G& ~
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<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
) P/ p5 v0 E" n* C! n2 n: I* D<before 1~2hours> 1.點心和水. B3 w7 ~7 `) ~: |+ |4 T- N
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比賽中和練習中: 2 C8 ^, u# p% `6 b2 z5 k+ M, \

3 t* }- [5 ?  `. f; _: k1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)4 @/ M! Q4 i# M. w
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力' g9 {/ x" G$ j: o) m
$ @7 I) g" j3 D4 V! A7 o+ c
比賽結束: % L: s: W+ H$ u% j& V  g

. ^: z; Z6 |$ M5 N& ?<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
) z; t* i( [3 N1 M, n4 U$ i6 M1.糖類食物1 r2 [; r# p/ W2 S5 @8 d
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
) \- f: {( D' `, I+ b               " Z. A  ]1 r( g; e! A4 Y& t
So, ! [0 n: @& b7 }2 W# m2 [
比賽前:
3 O/ j( h6 P4 N  w& \& V1.高糖,低脂肪的食物
& e. B& s; x% m+ ]2 Q. t2.麵條
" m" B. {) v6 J" ?  y4 b3.馬鈴薯 & e; ?3 D& R5 u( {+ Y" O$ w; c
4.米飯
# |  c, z5 ^! \+ y* r6 b5.水果  v$ x$ L( k! t, C
6.蔬菜
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: e- j" P4 B' Y! i- R! M' n4 P比賽中和練習中:
, ?; y/ v7 `' V/ c- r) l7.液體類: 水ˋ運動飲料
5 X! H) m; R5 _8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力6 c3 l9 u1 p8 ]; H

" R+ G" D: I: N6 [7 Q. U* Z比賽結束:
4 i; s' y) U5 W* ~6 ^/ c9.糖類食物 , t5 P9 J6 ~9 A* S% o$ r
10.富有蛋白質的食物
) Y6 o4 q* \# ]
/ g1 C2 s" b5 W  Z  @5 [9 e結論:1 i0 ~6 J/ g: U& e
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
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2 m* x3 t6 `$ ^' @) P& \(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
( q# G' c. O/ r8 ]2 C5 F3 q; w% e8 ^/ n: r' U9 X
報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON 6 f* r9 M6 {) M! o, O$ j# g3 K: U
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我只是以為有更具體的......... ,6 r; }1 n0 V1 \! F7 m
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,5 N/ P4 N; a5 m) b
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
; N7 o6 Q2 m, j0 |% p! u. t# s0 \  M9 ?/ {, S/ v
To Debby,
. Y- K9 u2 X! D0 U/ G* `6 r沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) 6 y. |7 w9 w1 E+ F
  `# P/ x# a& O! N0 E; l
To Elton Coach,
! ?. ^! E; q( ?% f6 ]- O- j* T不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!" k! g) L5 e7 y  k2 t+ a
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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