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- 2012-6-16
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比賽前:
8 N1 I2 p4 I! U3 ~* R, b3 I; y0 H4 O( m
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜) C+ |" ~6 s7 a) o+ B9 v# {
<before 1~2hours> 1.點心和水. e# m% h; u) Y& k
2 |9 J6 K# }5 Q) ^
比賽中和練習中:
5 a4 R$ s$ K% K& @' b. Q. V) {( v: s0 |) T3 G, g# ~- N# b( F \& \
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料); ~9 }& n4 g! L1 M! Q# V% e
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力! T- i+ l' |6 N7 o
7 k( i: P9 h5 m. r, o/ c/ {比賽結束: ! h; ]. n+ f6 q$ n2 k) T
6 _+ u* T: d) R9 H) J/ F
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間! T, n- h1 W! U9 @% \7 A
1.糖類食物% g& [! w$ g4 s# s' E
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
$ }4 W5 j0 i# V3 |% M
2 W" E& W( K9 [4 o0 P1 L- kSo,
+ B/ g9 Q' m8 M9 ~7 ~: J# r比賽前: 0 D* U/ d( T! u# W4 E
1.高糖,低脂肪的食物 ( [. L; t- m' m# i2 o& r. P/ z& Q
2.麵條 2 B7 I6 r( u1 w
3.馬鈴薯
$ ~% a" ~ U6 p" a, D4 X4.米飯
! b" `5 H1 @/ p n4 t5.水果
0 q1 U1 `+ T8 W" K# o; b. e! i6.蔬菜, l3 q2 N# Y3 ?- w/ n3 g9 M
8 J6 G- x/ ^& P' k5 D
比賽中和練習中:
+ v% k' u8 M9 h) r! O7.液體類: 水ˋ運動飲料
. d8 k! N% a' Z. L( U3 M* n+ K8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
4 Q- h, \ n& A9 R. s" F
2 g8 y6 P2 b4 r5 O, T+ Z比賽結束:9 `: C& ]: g. z6 \8 i
9.糖類食物
. y- V* p, X' C2 Q# o9 |10.富有蛋白質的食物4 Z0 k0 z7 W9 p5 z: n1 J: N
/ Z7 D$ t a% c, G: m, l結論:6 Q" F: m& S) Z" ?2 Q* m" j& o
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
! g0 ~" B$ g# t: h4 l
$ R; E" Z; c _(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
D& H: {- ^ f- Q# j- s
. _! E0 k! ]: w( ~5 {. v& L報告完畢...... |
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