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- 2012-6-16
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比賽前: ' d$ S# i# U' Z; b1 G& ~
% R- e3 F7 I% g: s2 c. G* Z
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
) P/ p5 v0 E" n* C! n2 n: I* D<before 1~2hours> 1.點心和水. B3 w7 ~7 `) ~: |+ |4 T- N
F6 k( v* P; v3 m+ m2 ~
比賽中和練習中: 2 C8 ^, u# p% `6 b2 z5 k+ M, \
3 t* }- [5 ? `. f; _: k1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)4 @/ M! Q4 i# M. w
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力' g9 {/ x" G$ j: o) m
$ @7 I) g" j3 D4 V! A7 o+ c
比賽結束: % L: s: W+ H$ u% j& V g
. ^: z; Z6 |$ M5 N& ?<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
) z; t* i( [3 N1 M, n4 U$ i6 M1.糖類食物1 r2 [; r# p/ W2 S5 @8 d
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
) \- f: {( D' `, I+ b " Z. A ]1 r( g; e! A4 Y& t
So, ! [0 n: @& b7 }2 W# m2 [
比賽前:
3 O/ j( h6 P4 N w& \& V1.高糖,低脂肪的食物
& e. B& s; x% m+ ]2 Q. t2.麵條
" m" B. {) v6 J" ? y4 b3.馬鈴薯 & e; ?3 D& R5 u( {+ Y" O$ w; c
4.米飯
# | c, z5 ^! \+ y* r6 b5.水果 v$ x$ L( k! t, C
6.蔬菜
* {$ k! r) a+ w8 F, B
: e- j" P4 B' Y! i- R! M' n4 P比賽中和練習中:
, ?; y/ v7 `' V/ c- r) l7.液體類: 水ˋ運動飲料
5 X! H) m; R5 _8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力6 c3 l9 u1 p8 ]; H
" R+ G" D: I: N6 [7 Q. U* Z比賽結束:
4 i; s' y) U5 W* ~6 ^/ c9.糖類食物 , t5 P9 J6 ~9 A* S% o$ r
10.富有蛋白質的食物
) Y6 o4 q* \# ]
/ g1 C2 s" b5 W Z @5 [9 e結論:1 i0 ~6 J/ g: U& e
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
! B0 r$ u9 A+ L& A' o8 L% x0 [- w# A
2 m* x3 t6 `$ ^' @) P& \(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
( q# G' c. O/ r8 ]2 C5 F3 q; w% e8 ^/ n: r' U9 X
報告完畢...... |
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