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- 2012-6-16
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比賽前: 9 L4 B+ p3 B% X! Y% p* C. B: B) V
$ C V+ ^+ }- d' s" ~6 c: z2 u) u5 C<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜8 V, C/ V' F! b h# Y" a
<before 1~2hours> 1.點心和水
' Q) `4 F, A. p/ b7 V- {6 w5 i: y+ n0 Y D/ K" Z
比賽中和練習中:
: C4 p* u7 {3 a% J' v
+ `* T j* v" r1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)! W! O, V4 Q" \* `: N7 o6 q" f
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
* x( m5 [/ o% D
" ]0 N+ p; g0 e" ?( K& O9 i比賽結束:
- B8 J/ N: @* H: d
# W+ D% y2 N, I, A! t2 K: M<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
+ m% {6 l1 ^5 z6 Z3 u4 }1.糖類食物
9 ^7 d. g/ l( V# `: R7 c8 k" q8 U2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)( {$ Q; a: k4 Y9 U9 X% j7 \ L
& R) L3 b$ [2 k3 I+ }& MSo, + `, j5 y5 n) L+ o: C: u
比賽前:
" X. |! \' a- [. x7 }1 Q# m& [) {1.高糖,低脂肪的食物 " e+ k. R1 F3 ]4 `/ N
2.麵條 7 L2 x1 V* V: L
3.馬鈴薯 ' E; [- ~4 p! @: B* l
4.米飯 ( S8 f2 h; i- H Z
5.水果. a3 j% R8 e4 @
6.蔬菜
- X" a( `# r$ _5 ]: B" K+ p7 u3 l1 ~3 d
比賽中和練習中: ( @% {8 _7 R2 Z) a
7.液體類: 水ˋ運動飲料) e( U' q( t8 m. [# K- p* _$ \
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
( ]. V. a0 [( u! F' O
) Q. N; \4 H: H. V( D比賽結束:/ M' F0 F) L+ G" i
9.糖類食物
7 u, ^" N; D! Y& _' d# _% e10.富有蛋白質的食物4 |/ Z3 f; b# r
7 _' R( O1 }' L1 e. h* Z
結論:
1 `) K$ @/ H: D0 W9 W所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向7 s3 Y e2 Q; t
. h0 ?/ C) I q$ |(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )( _/ T$ P) C5 [/ o* C" v6 }
1 [/ |# q8 ?" d' |0 H
報告完畢...... |
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,8 j A/ v: ^; J6 s" n! \+ k
