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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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  B2 y& ]2 A8 i& h  w對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 . m7 c+ v5 G; E* G: x
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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0 @- ?; U7 Y5 O2 }! s/ R在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。 2 \3 h  [3 h4 }; k5 w
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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# v- M2 A& O/ T) i但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 * n' f; }) l; B
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一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 ' L$ K9 x: A" U1 I! }) Q- H
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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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. l, P  m2 ?) ~" b哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????+ z  ?, _' K. I" C
debby 發表於 2010-9-23 12:47

& ]2 i- m* \9 p/ o* |5 s2 j0 n' k2 l$ m+ O  T, F

- `! @# ]! S7 j+ @" E/ t  K    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: 5 J5 Z( I2 ^* q* ]9 G& o( i

  @6 S! `  a) y: }7 n( m<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜1 y: Z" k! k! w8 q0 I3 W+ G
<before 1~2hours> 1.點心和水
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. S( M' a  M8 u) V比賽中和練習中:
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1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
3 B: J, ~, y/ l  Z; L2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力! b( X) q" K; {& }$ P: c
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比賽結束: + U7 h2 g# H$ V* m4 p: \$ o+ ^# p7 x
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<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間4 B% d3 Q- m7 B
1.糖類食物) D! D, B) g  J. m5 W0 Z
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
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So, 6 {, I0 K8 o/ F/ S! H
比賽前: & g& t& D% D: n1 M* ]9 u/ K8 ~/ K3 \
1.高糖,低脂肪的食物
5 \* G( J6 L( p2.麵條 % ~% b* z# W* s8 j
3.馬鈴薯 # R+ ]: K/ d; J- X( X
4.米飯
7 B/ C# @* d6 s% v7 S3 Y1 e5.水果
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比賽中和練習中: 2 @* m8 V5 }; x: o7 Y9 b+ [8 s
7.液體類: 水ˋ運動飲料5 J& {/ ?, O: [! F
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力( j0 y) V2 \' n+ W

1 ^- [# }$ n; V$ I5 \# v& e比賽結束:
7 |! [: E: K! n( R: t3 j7 s9.糖類食物
2 Y: f0 n- U/ O; m* I10.富有蛋白質的食物1 s/ t3 J, ^: ]
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結論:
9 b* T2 z4 T0 I3 S- [6 @( B所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
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4 a7 p0 O8 m/ L(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)& F4 ^6 M  H2 _, w: O

# ~7 B' y% E5 {& f  b* P! ~+ H  L, S報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON 5 B& _7 G5 k$ y( x) t: ~" U9 D

* _0 d) k  E$ n0 z& O+ u我只是以為有更具體的......... ,- Q. _! H1 {  L: n4 S
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
5 S$ f" t( [! N9 n3 G& U謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 1 _) |4 N6 |8 T( o

5 \5 z# G; O* {2 S; fTo Debby,
9 ?* H5 p9 K* G. n沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
1 R2 p$ r; H* A( F, h! i8 }8 ~$ Q/ d* ~+ x2 e
To Elton Coach,
1 Z0 }0 M! O; c+ I4 l不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!  i7 @8 x* F/ X6 M

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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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