- 帖子
- 208
- 主題
- 8
- 精華
- 0
- 最後登錄
- 2012-6-16
|
比賽前: 5 J5 Z( I2 ^* q* ]9 G& o( i
@6 S! ` a) y: }7 n( m<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜1 y: Z" k! k! w8 q0 I3 W+ G
<before 1~2hours> 1.點心和水
- ?. E5 ]* U1 D+ k0 k8 \
. S( M' a M8 u) V比賽中和練習中:
1 b; G8 L# x5 f# L+ E1 p9 y2 \0 ^5 d) u( o' m
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
3 B: J, ~, y/ l Z; L2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力! b( X) q" K; {& }$ P: c
8 y- q4 f# M& s6 m
比賽結束: + U7 h2 g# H$ V* m4 p: \$ o+ ^# p7 x
0 O* F1 I' d) T" }0 R# K
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間4 B% d3 Q- m7 B
1.糖類食物) D! D, B) g J. m5 W0 Z
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
+ o3 N+ ~$ w# n) ?% `; [# f& s5 a 1 K* W" n. R) Y3 J5 X$ f: e
So, 6 {, I0 K8 o/ F/ S! H
比賽前: & g& t& D% D: n1 M* ]9 u/ K8 ~/ K3 \
1.高糖,低脂肪的食物
5 \* G( J6 L( p2.麵條 % ~% b* z# W* s8 j
3.馬鈴薯 # R+ ]: K/ d; J- X( X
4.米飯
7 B/ C# @* d6 s% v7 S3 Y1 e5.水果
! E3 Y# y- ^+ } B u, d6.蔬菜
. Z% w+ {1 L6 R2 s8 ^ r' X3 I" w* ]
比賽中和練習中: 2 @* m8 V5 }; x: o7 Y9 b+ [8 s
7.液體類: 水ˋ運動飲料5 J& {/ ?, O: [! F
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力( j0 y) V2 \' n+ W
1 ^- [# }$ n; V$ I5 \# v& e比賽結束:
7 |! [: E: K! n( R: t3 j7 s9.糖類食物
2 Y: f0 n- U/ O; m* I10.富有蛋白質的食物1 s/ t3 J, ^: ]
, d" `! Q* u' V6 h/ a |" u3 ^
結論:
9 b* T2 z4 T0 I3 S- [6 @( B所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
3 W% h, b* Y+ e% O, f( h. y
4 a7 p0 O8 m/ L(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)& F4 ^6 M H2 _, w: O
# ~7 B' y% E5 {& f b* P! ~+ H L, S報告完畢...... |
|