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- 2012-6-16
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比賽前: 9 G/ o' P& ~8 I/ @( P. c: K% c
: b5 ~" a- ^0 u- M
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜4 `: h4 G3 \* Q; Z* p) h+ W
<before 1~2hours> 1.點心和水
2 `5 |9 m" m, m. y# U) q' S
0 Z% [3 [/ Z! x2 Z) }0 I- d6 v比賽中和練習中: . W+ |/ }$ ~1 v. g- {0 f z9 Z
& b, ^: X) _) d% F- {+ N1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
+ r, W- h3 e2 n, d1 y2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
$ n* d: K3 t8 B* ^$ Y( N" Q0 X7 L
, t; [6 G1 M# h/ c比賽結束: 0 p2 I" V7 L. G* J/ f
) G$ C' c6 ]) |* T7 T: Q<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
+ N7 Q o9 F$ v& h6 X( b1.糖類食物* `4 x) |( b( q) A
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
" P2 ?6 t6 S, L& Y: c0 w
4 q" B: k2 d# V( g' kSo, " E! z6 U) X( p' w* C
比賽前: 7 A7 q1 U: K0 j2 X- L4 l) y+ K
1.高糖,低脂肪的食物
+ L0 Q- ~2 l7 g( N3 K% w$ Z/ v% C2.麵條
6 C L' B: r# ~! E. J3.馬鈴薯 5 c8 v7 `& D- P% a1 c- U6 D( _3 p( q
4.米飯
$ P/ u @: x# L$ u' V! o5.水果9 [' |& H. B" B1 R3 X" n; g5 t7 j
6.蔬菜
# b: f9 w; a, }# r, @, ]$ ~) G! Y& H" i! g8 o
比賽中和練習中:
; C9 s( x$ F4 q0 W7.液體類: 水ˋ運動飲料. T" u& L6 S# w5 N7 [1 e! g, n/ O/ y
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力3 T% _# q& e+ E
% \) ^# C. X {4 \( N比賽結束:. p3 E+ q& b5 Y l+ ^6 b
9.糖類食物
0 @) b$ V. l* Q10.富有蛋白質的食物$ a, L) M; U3 j- b' w1 K
& \, Y' ?( E- B q1 N
結論:. a- J( P: l; x: Q1 X9 o* k9 y( x
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
9 w! o. e8 B5 u o' y2 v' T1 J3 M
6 Q3 C0 u4 u$ M4 C(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )! H0 l6 M8 P8 o' d8 v0 V% Q1 O
9 X1 n. Q0 r) @4 b報告完畢...... |
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,2 U( P6 D j" I) L8 w! @
