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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) ( R/ R' U2 ?5 q# Y% i& t& N# j
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. 3 d( J, K) W6 Q8 L+ T) H5 p
3.左右手分別對地面連續拍打球.
* ]( l- r/ `" j Q2 L4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
- G- a4 n6 A. k4 {) b5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
, A" W- A: k# W, p% H/ Y# k6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. * B, n E9 B7 D* z
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
0 q9 J% u+ m/ g8 I. v8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. $ J. R# L5 k4 v7 {1 c9 g+ P
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
* O1 _8 r" S! _( q M! a10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
# } x7 a% b8 k5 H2 f8 q單人持拍的連續方法.
# d/ P* b) l- \8 [- ~1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
& H9 t8 Q) [ ^( u4 R2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏)
" a1 Y! `! L& a/ `' A8 F& {% e- W3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習.
) x& @2 Z0 q8 |0 C4 B- \* `+ f4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 9 D' ~/ y4 d. Y8 u8 v
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. * p% Q) p/ m2 m" z/ \' q/ A: T( [
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
) z1 u: Z9 T0 t. m: f4 t9 ]7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. W' S1 `6 g+ V% k( G
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. ( X6 Q9 D' l5 J) `0 O. n
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. $ i& g5 C. H7 Q
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
, V: s9 H h7 \4 p! }. ]1 N11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
A; F9 @' {/ Y+ @5 T: F兩人持拍的練習方法.
( K; v$ D' t4 h2 N+ B( v1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 8 w' K0 z$ F. t; ]% w2 h! F
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. & z% U! q7 X# p ], J& x; d. R- J
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. " X8 R' x& _) R) J% I( V
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) ' }: X2 U8 x+ o$ J; @& p' u
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. : {6 E% P$ z! L$ M7 j6 R2 J
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
