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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
7 ~) n/ d* k0 x4 W來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。 E$ l8 E* [5 A3 m
, ?' d0 X/ d& {' w0 l4 Z" v, P記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。 @# g' F- V0 g+ v
伸展(extension)和屈曲(flexion). v( ^+ o; v5 `- L- s! s: [
5 {! _5 G: c- K1 _: V& z% o; E( d; s手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)3 [# ]4 w* q( P1 ?( j
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- h. X. n% h2 R: P; p0 ?其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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7 A- M) L4 x4 ?- l/ n7 _很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。, o- s8 g0 G; y
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。4 z. c5 k' v! `+ h* ?" E' d- j
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
! n, c8 i2 @: n0 o5 T/ j因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。# \( R% q1 J- P
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前臂也就是我們俗稱的腕力$ b4 B/ r' _: r. X; O9 T4 x
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。, z: U: N" ^9 ?! _0 E1 }
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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4 J" v% d5 U' b0 F) ]題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的0 Y7 F6 d) S, v8 |1 \3 H
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........3 d+ h$ r6 p8 y" R# u( X ~. u( B
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔7 w! d+ M/ P6 E2 w