[體能] 標準體重使你(妳)更健康

體重, 肥胖, 身體, 熱量, 健康

本帖最後由 hottennis 於 2010-8-18 14:05 編輯 7 @% m+ k" }1 s0 m
1 V( v7 {* }, M7 P1 `) c7 Q/ I7 V

3 P/ E$ [' z( \. t" A% ~3 h
在了解什麼是「理想體重」前，首先必須認識「體重」的觀念。8 s" K3 E* h# C8 F' o
+ g: |% m* [* ?3 \- t+ q# o
6 l' i: O& i/ X5 y0 b4 C
* _5 k. L9 x' D: l, N4 r' N& h( d
所謂「體重」，指的便是「身體所有器官重量的總和」。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因，也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期，體重會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期，體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂肪增加。, d  @9 h# E. m& K9 M4 c9 _* {
4 E4 ^$ v% l! c! }0 b

人體的組成份包括有水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。這些組成的分配比例因性別而異，且隨年齡而變化。通常女性的脂肪組織較多，而男性的瘦肉組織較多；幼年期水分較多，而隨著年齡增長，脂肪組織逐漸增多。
, K. w4 C1 K2 B5 E  }6 e
  i) |% k. s# v& p8 V; B6 Q0 T4 ~  u2 R" z

體重的變化反映身體的熱量平衡狀態，也代表身體組成份的變化。成長時階段各種組織的細胞數目增多，細胞變大，各種成份增多。成年時體重之增加主要是脂肪組織增多。
$ O! l) p( D" Y
; Z1 D8 z# p- k2 m2 J3 I, g. [

一般來說，正常人體內約有1卅4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。

7 X6 [4 g2 M5 R) G* O

1 U: P% ]; b7 w- x# o; S7 N5 o- x
以往將肥胖定義為體重超出平均理想15％至20％以上的人，事實上體重過重未必代表肥胖，肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，造成體內脂肪組織貯積過多的結果，也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10％至15％，女性則佔25％，若男性超出25％，女性超出30％以上，就視為肥胖。

* T0 [: h1 {9 {' v
( h+ X# E+ S- q3 j& g$ V5 e7 i6 n; r
體重過輕亦不符合健康，女性會經期不規則，甚至停經；孕婦易得體重過輕的胎兒；一般人則疾病時康復不易等。改善的方法是增加熱量攝取，提昇熱量保留效率，並減少活動量。除了飲食之外，其他導致體重過輕的原因，例如荷爾蒙功能失常、厭食症等，應由醫生診斷並給予適當的治療。1 L2 A1 y, B% S8 y. t; C7 n1 t

# U1 q0 _/ D, F" g
計算BMI

計算WHR腰圍比值
: a) T% C& Y& _$ e
) e0 S8 v8 |/ _
想了解"標準體重"更詳細的觀念請點選 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm5 r* A% A* O$ S. E. I

6 v/ Q1 U: P0 ~4 v
資歷來源:感謝網站製作者--賴婉婷周柏佑