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標題: [體能] 前臂的訓練 [打印本頁]
作者: boching    時間: 2009-4-1 09:59     標題: 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對!  韋綸 就是說你)& H0 q9 T, X# S1 ^7 r& w
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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2 r' O/ `7 ?3 M6 q+ I0 O記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
' n/ T# ^; m! k$ o2 {* ^% X6 C伸展(extension)和屈曲(flexion)( w1 V$ Y2 \6 {
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion); N! G8 X) ^0 p) ~2 O
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 9 `8 m' x: u  P( M0 E/ N/ r: f3 Q

* F) D7 v" B1 t4 m# Y0 `很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。3 T) X  ~# D4 A$ _' T
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好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
! Y: O8 j% Q. _6 N: {; k$ P運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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1 a/ ?" o5 a& ]( Y9 H可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。, \' F9 i, \1 w  G
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。9 z+ K2 V1 }6 @8 l3 H
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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1 h& o( j7 H( a8 A [flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1[/flash]
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' T$ ^6 o9 c# `練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。3 o+ n% k& Z3 x+ g

! y8 I- W3 J5 y, z, |4 `; h7 F復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。  F; @" [% T2 W& p" ]* M
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, \! n8 ~+ G8 j9 Y' ?% H題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
7 j% H$ p# R- L- f  l( e% R7 P不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........8 z; i2 e3 v" ?: x
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另外 拉單槓多少會練到一點......
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:01

[flash]http://www.youtube.com/v/d2SJcvPVWn4&hl=zh_TW&fs=1&color1=0x006699&color2=0x54abd6[/flash]
作者: godmers    時間: 2009-4-1 17:03

感謝柏欽提供的資訊~- j  J0 u! i1 K3 ?8 {6 R" W) h+ E8 Z
很有幫助~我會好好養傷的....
8 N) y( ^6 ?2 Z) f- K; S順便測試教練教的貼影片方法!!
作者: zlin    時間: 2009-4-1 23:44

拉單槓...好難 0 L! j1 ~" B& o3 \8 @
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我的手呈現中風狀態
作者: boching    時間: 2009-4-2 08:55

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
' h/ A+ U* }; u* w( Q拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態
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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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" r8 l( ?0 D9 Q: u. ]# n女生的話大概一兩公斤就夠練了
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拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了
作者: zlin    時間: 2009-4-6 12:58

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!



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