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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
+ c+ g5 h5 R8 p2 m" o7 K1 f- Q! ?) [來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。) _% u% ]/ @- V5 s% _- q8 z# O
3 m H+ C' L$ o, X3 d記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。) Y! g% V0 v/ x
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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6 c7 {& B( t) {其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。# J4 e$ Y2 H1 p7 J
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好，廢話不多說，回到正題。# ]7 B( b3 j0 L! K; R
; u5 N% V" }7 N7 H7 {既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。4 f% Z: Y7 |8 k
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。' D4 Z% L1 n+ q# ^- Z# u
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* x2 q" C9 ?6 |0 h& h可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。4 C6 l) E% o4 j; V: t3 a
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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- F) a* {5 K, t# d. c. `4 ?最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了; B% ~" } A; n6 ]/ t$ d2 R
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+ [) Y- w' |+ R- N' h3 z: D; Y練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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, g' |* ?' R; c& i# j z復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
; A( Z. J$ l3 r8 y% e. b1 a不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........' q' H1 q, T3 a, h
7 C$ l* [" l( C( O3 B+ r另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔; a9 q% l1 L; k5 }. I4 {