提供能量的十種零食

ELTON

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 # Y+ [7 @* e$ }6 D

0 }8 n! h3 N0 p. W+ ~. }$ q對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 3 X  ^  p9 ?$ {5 P" Y2 l

3 ?; X- ~+ x" ^: L# n賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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' T6 F3 V/ g+ h5 r' Y( r在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。 : F2 j; t. V7 E3 l5 `7 e; {

5 K; w2 w  i5 P1 m/ \9 m. d0 ~在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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3 |5 s7 s! |; M8 ~$ N但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。
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) C& B' ?$ o6 j) ]' D一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 6 N) b* C5 r$ \
4 v$ L6 {# J3 ?) w
我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

debby

"

下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
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( }/ w8 H; I. n8 h1 G

& L. Q) F9 Y" I/ q/ w- ?6 a) ?( bYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

Claire

& p0 L& a. [* f4 Z$ _7 C! [! z2 v' g; N( _# v6 a3 g
To Debby, ' y; g0 j- n* \* L! w
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!) ) }/ p4 i; |2 A2 l4 T* ^, u
# b- m4 @7 `$ n+ y7 F
To Elton Coach,
$ u; l* r$ N  w/ i不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....

ELTON

Claire,* \5 p* L3 h/ J# g& R! ~! D
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

debby

回復 3# ELTON " `) ^/ ]  Y1 y7 W8 a( }" ^

; }' U% b+ ^$ N: v/ h我只是以為有更具體的......... ,& F1 \- F' ^# K3 u" X# j
因為總教練的標題寫十種零食.........

Claire

比賽前: 8 }( T& |! ]5 w, ?

4 U/ B$ j/ c: h; T& X+ n0 [0 [<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜3 D# q  i" l. N% \. x  s
<before 1~2hours> 1.點心和水
7 p  F7 R! ~& R' _
. K: o: Y# N( M" \+ Y2 S+ |比賽中和練習中: - q" M& x, H: H6 B4 J3 \& J1 D
0 @! H0 ^: K2 t: b
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
" v! {- d+ Z. K; K" G4 @; P2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
* w* i% b1 P8 q0 o& x- o( C; A3 b
比賽結束:
$ o: h3 i# q8 `$ ?# F+ P# K# a( J6 @$ q9 a, m
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間# L% _$ y3 F8 h6 k# x6 y# l
1.糖類食物
; y) P- f: Q" d, h2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
% G& }- ^$ S: O5 J8 `+ T               
8 b: t$ m0 H' t/ V/ @4 Y! y5 ]So, 2 G8 Q; l% g+ w1 x1 ~; A
比賽前:
; a1 o/ c7 t( \' ]6 ?1.高糖,低脂肪的食物
) |: z8 p2 k! t! B& z' V2.麵條
2 `2 U: i0 P+ d' L9 O3.馬鈴薯 5 E' `* s$ E" A! j( q
4.米飯 ' ?  f  `9 [, h' N
5.水果
: X4 a  b" g* y3 Y6.蔬菜3 A; N$ P1 R6 W4 G$ ]( Y1 x

4 `8 b, B) T* i2 w6 ]比賽中和練習中:
3 n/ B! Z2 e4 m8 Y0 r  C& S7.液體類: 水ˋ運動飲料7 C, e, g! ], F( a6 f6 c, ]
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
- ^& n+ z. p" U! j$ b0 o* J( y% k3 Y. e/ C, C
比賽結束:8 J6 ]+ Q2 A% p+ F$ z; D: D
9.糖類食物 % b6 }% n- }/ G# C3 }9 c1 S5 J0 U
10.富有蛋白質的食物
" a* O) |. Q( S% z. D% f
  T( p  b8 T9 w: A結論:. s6 v& I/ @9 g  A- ?0 l
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
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(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
6 h4 K1 P6 C; P
3 J1 a1 Y3 Z4 X' v報告完畢......

ELTON

林教練你也沒用心看喔！

hotricky

哪十樣呀??????
, ?; I( }& ~+ L4 y! g, vdebby 發表於 2010-9-23 12:47

' t( @" N- }4 m8 m7 P% Q+ M- p

  k* ?: S7 G8 c5 W, [/ G
  m1 H, M0 G  I    debby~~~~~

ELTON

你沒專心看喔!

debby

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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哪十樣呀??????