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- 2012-6-16
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比賽前: 2 P8 _% P( }! N
Z9 }' f8 e- K% Z( T% [# y. I. J<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
) R6 H5 Z" D3 Z" y+ x8 t% V2 n6 Y B<before 1~2hours> 1.點心和水" R) X- q# P: \& u0 H9 c
4 M! X( {( c9 P4 G2 S: x5 B比賽中和練習中: $ u9 r8 Y5 ^) e s. Y
9 X' p* V9 B" j$ u5 c1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)- F8 y% S( W5 W6 b R
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
( O+ \+ r8 p- ?1 R2 r
& d0 _* \4 f- R4 Q1 F比賽結束: 6 d+ q/ e! Q1 V! `3 G) m
0 ~7 Y7 w3 e# H0 K: m<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間$ D& B8 P% I8 p* ]/ J. @
1.糖類食物
) Z7 M$ j% g' N: }' A' X$ g1 n2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
( q _4 U& k" r9 C( P, R* q
) q! b9 T! u' Z7 C# w! TSo,
1 R6 G' N' S4 J0 r比賽前: & Q9 p. Y! Z8 P( ^) O! C* g$ ~
1.高糖,低脂肪的食物 / h1 g, M4 H6 E% J8 N7 F* }
2.麵條
$ k2 @' `3 a) i5 {3 i. c- H7 |& C3.馬鈴薯 4 m( x6 B- ]' ]
4.米飯 + c N3 C* V! A( l4 I2 ~- s
5.水果2 F* d% i& v9 B! T0 h$ @0 z
6.蔬菜- J) D' Z8 [% k4 Y3 A8 e4 ?0 X/ V
5 Q1 E7 t, l a' [! z a) E比賽中和練習中: # B$ q; s$ n+ l, j1 Q V
7.液體類: 水ˋ運動飲料
$ J9 a5 _7 a! q8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
. z- s0 m, o& q2 `, Z! c
% X: p" _4 U8 Q2 s4 p/ o" f3 e比賽結束:7 r' l* A B/ E" Y% M4 m" _
9.糖類食物
/ \3 f0 |3 F3 Y% E; Y10.富有蛋白質的食物9 O' A' C0 @. `3 L" ]
1 j1 \, V# K5 x. }% P* l1 c
結論:3 W) f9 E5 C; m; h) v8 Y) O
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
$ i4 [/ J- k: u$ o% j! M5 u9 a0 j* B% c0 I7 J( K/ {
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
+ P8 X9 r' c; c- U4 a3 ^5 U+ |1 l3 K6 w8 L4 d- _1 k+ f3 z
報告完畢...... |
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,6 `: c% U1 D: z m% |: X; K9 U8 |
