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- 2012-6-16
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比賽前:
2 x$ U5 d- C, s4 X% }* A
. f: Q2 L* P4 q- @- M<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜, q' o5 G m0 C1 w6 j3 R8 x
<before 1~2hours> 1.點心和水
. X) x4 H% h8 z* y# `0 w4 D% I7 o. t# N G
比賽中和練習中:
- }0 e7 p# {- g# o1 [; v2 @& p8 a
/ n: C# _ \% w. U1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
9 J& Z5 {& U4 T2 q2 y" l$ l2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
+ S/ e* V% p, y* f3 M8 t" X
" [2 [1 l7 E( r, s* _' P! w, {比賽結束:
! [9 s0 n/ ?" |+ b! c. ]! ~0 y
) y0 @) @7 r$ s I<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間+ I& \: i- w- ]2 a# z/ [' p7 r8 j9 ?" D
1.糖類食物
# v. Q9 `: T- r5 I L3 l4 T1 k2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
* T8 i& c x# Q) f( V$ L : j$ J, v+ b. u7 w: p* y
So, ' A9 b5 O+ P0 c
比賽前: 1 E Z Y' g- H9 Q7 {2 V# }& ~
1.高糖,低脂肪的食物 * s o% |* C! I8 Q2 r. ]
2.麵條
( M8 u+ }# R2 j: j# g* }3.馬鈴薯
r+ v" M9 f: a; T1 [! H+ E( E4.米飯 " n. X8 g( r( Y/ R2 Z
5.水果/ a) h7 B3 @5 p/ V ^! E! p8 i
6.蔬菜* J+ e6 J! U, x% b- E3 H
" N6 B- t& y: f' `) U比賽中和練習中:
. E! v+ O8 Y" a- E1 P9 ^% B1 @7.液體類: 水ˋ運動飲料
. u1 Y H& i8 _) g4 ^8 E+ u3 R8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力* X: ? [* w0 Z: Y' w. p
" e3 o5 W6 Z9 L; n6 \比賽結束:
6 x5 y9 W7 g$ `1 e+ z9.糖類食物 ( i1 G# l8 ~- r( Y Q" H
10.富有蛋白質的食物
6 O( }. r/ o3 f* C' ^& W0 [, r% C: [% N9 c
結論:( p" L# v( R# F+ n9 S; ^
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
, h1 p- R9 a9 y4 t% V1 k
8 A$ n$ I+ N! ](這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... ). g/ W1 F3 V* U, w
5 j+ Q8 c; e. B% ~* `
報告完畢...... |
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,2 Q* X" J8 A" d5 \* T+ E
