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- 2012-6-16
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比賽前:
9 q# l7 a5 J* F" y L2 l. T
* k% S( w- q- q# L l: f" B/ \( n<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
: B5 ]" _- p8 ^. q<before 1~2hours> 1.點心和水
; H `* E5 m1 E8 F6 V0 K0 ]
4 e; r# p# F `比賽中和練習中:
4 D; u: i& R% E0 Y/ X* e' n' `+ S) ]7 j5 h! k! g+ G" {5 H' ?9 |
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
9 Q, R' x/ \8 W) u. q, i2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
1 k! ?! E0 B" P% Q% {
% i, g: R3 u6 s3 k比賽結束: . A$ e1 e+ x' m1 a' c9 z
2 H; Z! K" n! l _! g5 v7 T
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間8 J0 X) `/ ]9 M- x4 |
1.糖類食物3 |) V: B8 E2 v! s. U
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)8 a* r3 K8 o& i' \2 X
$ M! m8 ^8 v4 }3 ?, o: F2 LSo,
& x2 I* o. V9 x( g% m3 _0 s1 L$ T比賽前: . x g9 U/ w# L
1.高糖,低脂肪的食物
) h; t2 r8 d( y+ @% i _* O. w2.麵條
' E; F, h2 e N: Q' s% ?3 S3.馬鈴薯 5 V) i# s- R9 w1 W4 |
4.米飯
, e. E6 h7 z; p @5.水果
# K0 o9 V, ]$ P9 F% K( i9 j4 m6.蔬菜
0 o4 w; j/ c: |9 z
+ F/ }1 S8 b% b% {* l' t+ b- Y比賽中和練習中: 7 L+ b3 m7 u+ F, F/ ^4 G# q$ q
7.液體類: 水ˋ運動飲料% U# `# ?# i0 L+ ~7 x, N1 m
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
; }4 M- |1 k6 ]5 a. e C( c* Q% k- }$ H' D
比賽結束:
" x& q3 y, p1 ?% B9.糖類食物 % Y; A* B9 o7 P& B
10.富有蛋白質的食物, D4 q: Q$ q4 b/ `6 z8 r* O0 B
2 i. Z# F( R0 c# m1 U, `- f
結論:
* ?: Q1 Q% f. D/ l. Q5 f所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
# C, y4 w. _8 i" C$ n+ {' t x
. u% ^# h2 ^4 x2 ]1 N(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
+ F j" Y7 g6 V
) @' S4 Y/ J7 x報告完畢...... |
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