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- 2012-6-16
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比賽前:
! B0 V+ o- a; L
; ^( `7 O7 F- _6 O M6 C2 T& S<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜6 w* v/ F, g w2 }" t# n
<before 1~2hours> 1.點心和水% d7 [% [. l+ B& ~' @4 j$ ^
) N* ^5 G+ ?% G6 `# p
比賽中和練習中: ( t$ E% \3 l" w# O$ E- N1 O
/ `/ G1 d- t/ I G3 V1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)* a0 ? O& w0 h
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力) }( r2 F! J3 `' q& W) i! w0 U
( O- O6 l0 B+ d比賽結束:
v3 P- d; h) H& i" ^- V5 L- O
; f9 J- u8 D5 j' ^. J<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
0 R. L. G1 R1 I0 s8 I4 l1.糖類食物
. o) a: h( j a% I/ n! Q2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
8 n$ R( A* y! ]# ~' F
6 j. u" ?% G( H) _; l2 P# X& qSo, ) G7 v* z: L+ u6 M
比賽前:
) H7 ^! C+ Y. k) [+ F& Z% x. P) D1.高糖,低脂肪的食物 , g4 t- b8 G! I( R. V: K/ F
2.麵條
0 m. h7 E5 r) d3.馬鈴薯 2 B) C, k- p# X$ F
4.米飯 B& u( ?& Y( D6 Z( g8 F- B R
5.水果
6 U% _+ B* k3 `* Q( B' L( m6.蔬菜' r% f( e+ P" u
, f( t1 D2 e: c. M7 S7 F* G5 J' i
比賽中和練習中: % _: B9 C, l% L. o) m
7.液體類: 水ˋ運動飲料
7 f* O2 h+ b) K: a3 m8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力& }6 A. v& e$ M! ?1 X* V/ Y
6 H( M9 r' y4 B比賽結束:- L: n4 v# G( G. T! E, C! \! j
9.糖類食物 6 n$ c$ L) K; {0 l% o
10.富有蛋白質的食物$ U" N: T) J' J& _7 i
/ V$ g0 z2 k, s2 W
結論:- v; e& @2 ~* U' Q0 O# `
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向! W$ j; p o8 ]: S4 k
0 [+ e& Z5 t2 k0 ^1 g0 |(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... ). B: f- n/ Q- U1 E3 F' v6 s
! |, S/ v/ F d" n報告完畢...... |
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