Q, }; @1 _. _: d: N- B( h# l1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) / o6 b- B1 F; {" W9 m' M v
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
0 s. ?! S" j5 \% a4 E3.左右手分別對地面連續拍打球.
" V: [# W% N S; }: z/ ^2 \! N4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 9 g9 o. x: X7 H( T
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
# g+ M. a, q j+ I9 B6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. ) Q; ~3 V0 N0 z$ A3 d- |0 }4 ?
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. # ]. `; F( i7 z: F4 P1 ]
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ) A' g* b' A, c/ m2 z. D* O
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. 4 D; |' P* v* \; I+ j- r+ l7 R
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
" ?9 U$ ]% K) X' d) i單人持拍的連續方法. " v" n8 O0 W) X3 I. O* ~1 x, _
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球.
3 j1 R! H2 o% Z2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) # [) @9 E$ P/ w& j) r, D
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. 5 U8 r# p" K& M* s( Y+ Z) C
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等.
9 F: m5 K6 i+ w7 n6 ^; x; f3 i% C5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. ! Q% v/ z: A# p# B
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. % y! L! o+ M8 u7 _* c( Y/ }
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. $ d% B; c# p6 {
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
, R8 [& q* N* p3 _* V9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 6 E2 g& f# I; `
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. 3 Z; r% J' y0 W6 P% ^1 [2 N5 ], H
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
/ m3 X8 L2 T# j: c3 n7 X
兩人持拍的練習方法. 5 {9 { r7 d! b: j" O* @; T9 f
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. # C% A7 \$ F$ m8 A
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. & p2 W7 M( v+ w8 p
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
5 F( H9 l# k2 o* q- ?4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
3 |" ^' V/ V9 K/ k! g5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
9 [7 [7 s! z1 z. M3 D8 A% d; L: P6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
