' P7 a8 e8 l9 T" t1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
. o* I' i* U* z- ~. r2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
4 [6 s3 F6 Z& l4 |3.左右手分別對地面連續拍打球.
B4 C9 f* @1 J4 I, d& W& \4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
5 K, a' W2 h' @$ N/ m, l. a5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. ' a: W0 p# S2 t( p2 A3 ?% Q y
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. ! |* v0 [( [1 ^* S% P' O
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
" k# h; e8 F6 D8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
7 f: G% ?1 \$ ]9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. ; }5 L+ e5 z5 O! {3 C/ m
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
; B* e, p& T, T1 X! v5 ^1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. . c2 P" J, {. Q
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 0 \ h6 R/ [0 a+ l
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. : v, S- @7 L+ c
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. : t4 p" ` x' l: I, z" g
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
, O$ b7 N4 p) F1 H# `* P6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
* E$ L% V+ _5 w" V1 d7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習. 8 j& i1 _4 u) s3 P3 w: P& C
8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開. 4 ~, b6 v. v) w9 q1 f2 t/ q7 E0 a
9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
" g4 h( ?+ g" s! d8 w10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球.
% I4 n- ]& a Q/ ?: j3 e11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. 0 x7 m- u$ F* c. M/ r
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. % U) b& ~* B2 Q3 D4 p3 t* c
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打.
/ H% F" \$ B7 ]* R: U3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
- f2 u- x+ K' A: F: L, o6 n1 O4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
1 o$ ^1 _$ H* ]/ [2 h( H2 Q5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
* k' W! b# w' v( U' g6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
