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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) ( ~6 V. {5 U; \" V
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. , c' q& F) f& g! Z4 r
3.左右手分別對地面連續拍打球. 0 [' P( G, y2 u, c
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
9 ?- E& `+ y- l3 y$ N; O& `- q5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
6 E0 j3 g H# o+ w4 {+ o6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
/ e; L" O0 T+ L8 L0 W$ e7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. , r8 ]* A j6 r0 m6 S6 n6 M" ~
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.
; V& M' H5 e$ p) E9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球.
, R' w1 i; O- i) R10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
# E, V% ?; p0 H; b1 ?+ V單人持拍的連續方法. : M4 B. E0 F/ }% y3 d; P+ v! X
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. - a' ~5 |( i+ Y) z5 G
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) }+ |) ?, @- z4 g+ i8 Z
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. & \2 y# D& |6 y5 N) l* d0 h
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. ; b& Z3 E- x$ y5 y( D
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次. 4 U, [ P# W$ l; k# e3 M
6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 7 T! s; O7 k0 M) M$ l
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
9 ]) g k& l+ U1 U z! q8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
. V9 W* ]( w4 g9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
. @: r9 x1 _6 o3 n2 y; |10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. " l, P0 u$ @4 c) ^& y) }
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
2 ~' a7 S8 \0 S% B: K兩人持拍的練習方法.
. H$ k+ h% L9 q1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
& n$ L) ?# |/ _0 @2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 0 n; O0 ~' p1 G6 a: n# M7 l& l8 z
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
" i# P! ~/ {# d I7 Q1 S4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
) c% m8 k2 E( L7 e& K y( h) R! ~5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
% m2 |. f. d: w8 B/ \2 a/ r6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
