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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
$ A" q$ X$ C! S% j: t# [2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長. - e; q3 P3 Z7 u4 B8 r0 w
3.左右手分別對地面連續拍打球. ) Y: |" D+ f, d4 E
4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. N6 D: G( R( u
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住. 6 E9 Y% A6 ^- I1 g+ M) i" |+ T6 R# S
6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球. * c M3 @* v" \; i0 L4 B
7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. * k; `" _# K: H' ]+ n/ o
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. ! M, r( B# k Z! a6 ?1 z, a
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. , ]& Z8 a# w0 ~
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法. ) M' I \2 J7 K, I: c3 o+ Q
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. + y8 S# Y2 _. `; h
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) . d" W$ b; H: e o- F% x) c
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. 4 @) g% n3 e! a( I
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 5 ^: d6 n- U+ w6 F' s7 d
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
4 r, ^3 K& w0 _ _( s' [- i3 E6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球. 5 s! K: ^8 w6 ~
7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
6 l9 v3 V R) }8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
, d/ V5 l/ G7 S9 G6 [3 s! n9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球.
! {: _0 y6 X* } e* \6 r7 @- q10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. J7 v5 E) }" g% z
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法.
+ y- p9 y* X+ l2 X+ J7 y, w1 d- `1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打.
6 H, c n5 `7 p2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 7 P9 E. U" t. o# Q( ]- T7 A6 G% S
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍.
$ Z# h k6 S( m4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習) 0 f6 p/ W' F7 B1 V2 X) h7 S
5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練. & l2 _1 r) Q6 K: ?* ~
6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
