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每個男人都希望自己強壯一點，如何通過運動讓男人肌肉結實?
保持正確而堅實的姿勢運動
1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。
' v4 h7 u8 }: A& I5 C F- k6 q頭向後仰，然後向左右輕旋。
0 h7 |3 A4 Q/ M/ L再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。: T: ~7 a$ X( B8 I( v' A% l' \- U
換左腿做，每腿各交換做5次。
3.直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀乾和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。
% I; Y( _1 B8 S- Q8 M換左膝做，各膝交換做5次。
4.直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
使腰、背及腹部堅實的運動
1.直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。# g. _, Y; d9 G9 R
再回到原來直立位置，重複10次。
2.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。5 j; C) x3 p3 U, Q7 k
背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。
, @) N p: V' q2 d# |* A用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。
3.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。
使肌肉變結實的運動
1.仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。* A% t% D" o J! }# ~% x
彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。
! _+ E$ c' P' p! l$ H左腿再照樣做，反复做5次。
2.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。
% p ?9 b, @) _7 U4 @6 r! }: [, A然後使雙腿伸直放下，連做10次。
使臂部變結實的運動
1.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再复原位，重做10次。
2.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。! @" V$ y. V$ a4 O
讓臂慢慢下降，再回原位，重複做10次。
使下頷緊縮運動 直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，盡可能使頭向後移動，口盡量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。1 H, B5 e" W# g& `; @
10次，每天至少做3回。 配合做操，進行節食，方可收效。（實習編輯：何麗麗）
