[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。1 z" I8 a; C0 t  d0 Y" L% C8 x* r

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好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~# o. h8 R% t# A

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% a2 g! o4 u6 k! T( h# A/ }- i首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。; ]! V' b# u  u

5 N3 _1 S) O# W! b/ g- Q, z2兩兩隔網站立。) ?  ?# Q( r1 j  G$ @
3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。
' M$ H1 U% i/ C" @* S( J9 p4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。! @2 R7 T7 z& b0 e

* T/ `* y  ~5 D1 n% G2 Y如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。- o+ B/ h% l( r1 j* [; j6 d" ]2 L

0 c2 F. N. F- m6 v* ^. j藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：: }6 |7 x. V# x# `

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1 T1 B- j$ ~! N& ?藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!7 n8 s5 E( L' i$ p2 ~1 x% w9 \0 o

6 |7 h! \# Z" Z( C. ~資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html
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