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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)! F5 [1 a# A) y9 g& J/ s0 W# Q, E
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。! j, \8 i7 k( L9 w: z
! @1 m6 o( \- i, \9 ^8 E. B記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。1 K4 e @# \4 a. R& _4 ^6 S
伸展(extension)和屈曲(flexion)3 |0 R/ z0 I8 L( |. L" k9 P+ ?$ T
5 y! X3 ?- n) I7 l% t9 y& a手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)) ?6 C) F( \# k! d) ] r
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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3 k: c( ^1 e9 k* X, s' G好，廢話不多說，回到正題。) c- b3 x& b1 ^" B- u
* M0 [4 E% f- U* l! L既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。* Q& R8 z# C! v1 E, }! N: ]1 ]
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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; [' b6 G: Y, c: M4 j' j- F L+ N可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
' n$ o. K% R' U0 @/ |( }因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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3 e+ ~" D6 P* u& D' H前臂也就是我們俗稱的腕力$ x6 U# E. i5 X
) g, a. j, V8 k" \! P2 [" l- ]最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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9 X# ?; j5 t" C2 Y% y練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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5 R0 C- y. @9 p; g# w" M; Q復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。/ o) R- M2 u& A& k6 L
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4 J' J: f, e! t! j2 |5 j題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的* Z8 w- e$ O, s6 X0 \9 ^/ O
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔