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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對! 韋綸 就是說你)2 A9 b4 J2 n( t+ l
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。 }1 e8 X! f8 D+ J& l
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
3 F9 [! L/ s( i; ~伸展(extension)和屈曲(flexion)5 x; G/ r3 x. p/ }) \6 ]) J
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)3 K( ^9 P- F4 Q) E7 e! S& _7 a7 C9 h
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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8 D0 W4 U) q3 I好,廢話不多說,回到正題。% z1 t6 U5 K' { o) L |7 D& e2 _/ P; y
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。; ^& J5 L0 B1 A+ s: [! A
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。- N* {7 {! A6 p, L" F5 l) X
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2 @/ s) U& K' Q可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。% `6 e. @: I: R- C: W0 t0 C
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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# J9 ]! R( f& z/ u* O$ C$ ?前臂也就是我們俗稱的腕力( z! Z2 I+ {7 _' T K0 ?! b
* D7 _, p9 l" g' C最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了0 h0 d: @# |) t
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/ G- X; }) U+ e, L% p0 p$ p練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。* e% C) G0 }2 P0 a+ n
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。+ b/ ^! G# E" q( q9 C
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
2 H* ^% a5 t7 R4 a/ ]不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........8 z! J6 B5 e( z% e, t
2 C8 r3 y K/ r% h8 C. U' C: x' \, `另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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