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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)! [# Q6 U+ P% Z
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。( n7 ^' K2 x) ~$ H) V
2 r" n/ ^+ h {% D& t: L記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
& {- V# u' j: Q# n伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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$ p5 N% V# q4 S, `8 @9 R T很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。* T Z- o9 J% y
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好，廢話不多說，回到正題。: ]! k2 j! H s# i
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。7 o. _0 N6 N% U# u9 N) Z& g
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。 z7 y7 _! Y' {
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
- H5 [: v; K( ?' t( ^0 b因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。2 q0 L ~ @) \: o1 i! C* _: R. V
, g" m, Q5 B" E6 O前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了$ |; J4 Z1 ?0 H. m- u8 ?4 s
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。+ \5 p1 g& T& {- _( U, w5 M P
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。$ f. q5 t! c2 n, R
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% `- k I1 |% c5 [! f題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
0 Y; W, h2 j4 Y$ ?7 m) Z4 Q) b2 E7 C. e不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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3 C5 |% A( y- N0 P, K0 F7 t另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔