[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

0 T  s; u/ D* V. U# v: A
2 y, u: ^' v  z2 a' K
7 E, m! |# F; C0 U

* |& j1 E7 {$ u2 _0 E5 `
1 G: S$ I- Y- ]; s( e  F/ `$ k最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下( i6 p0 H+ s# F: m" f6 [

/ N4 U4 T' C! x; j& z這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
% Y% e  i+ n9 C- h: q* M7 v4 |  C7 B* R* T3 \
" J3 H5 |1 c; {5 c
【問題主因】：
* R0 O! R2 u6 W  q: P0 f0 s7 K+ q1 A2 o' y; u" p
一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。
6 g  _# E7 Q6 T* \6 j: D! j* _. J% X
所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
2 N) B! U9 s" t* y1 b3 U
( r( g9 a" Q1 z2 x【訓練方針】：6 f$ U* v) X8 z' m

3 w9 z4 K- d% w$ c) Z) c要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
% J6 q5 X* K* L% J9 |
, ]7 i1 j' h3 s3 {# _6 `1.橡皮繩伸展： 5 z. Y' t$ B2 T. p* {

# T- G5 h) q6 F! O4 V1 R1 o+ [這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!7 Y7 m3 p2 }( w% M
* w" @. \: o4 [1 H& L
2.拍套揮拍練習：/ k& C; v6 S2 h+ J. b
* ]! J0 F  D+ N8 r
揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套2 F& J( E0 o1 ]% N/ m( C* I
3 M; u2 d% \) j9 t( Q

5 F. m7 O6 \) c" k$ P$ I" {, w5 s   
* _! V3 l. Q9 W; Y  F& G裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
$ m1 f0 o2 a7 w. k. T, g- U* ?+ S9 @$ B
3用啞鈴來揮拍& ~5 u1 `( ^" j/ X  C
# q" v  o: O2 P) C
一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!* f* ~7 m8 \% K& b
  L6 `/ w1 ?9 ?/ }/ z3 y0 l
以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵$ B8 c' S% Z3 ]

+ j4 F7 P$ n9 x- g# D+ `1 h) y) {1 M+ H/ a

Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。7 `& z) }6 y- i3 z
(教練也是鄉民??)+ B- t( X! V7 b1 z7 W$ o
8 ?0 \) ~  G, v2 ^2 b9 H: s
[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
  w2 [3 B& i3 M, \- r是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
' o/ I7 D8 ^7 I6 d- {; W所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧& W2 i3 E" a# S, F( @( X

4 L5 o. `* r5 O7 D$ @( U握住啞鈴細細的地方
  A" X) E$ w) A. H( I
2 S" h) A* R+ {4 n3 H) F' d   O===O( s1 h4 v: K% p. o
        |  h  L* k5 b  z7 b" D
        V
! X& x9 m0 {8 Q) v7 [7 n    這裡) k1 s! s# o* l- ]6 s4 b0 X# W% n

; |% L( R( }9 k$ V, _兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量( W; L4 W8 Z$ }6 j. B$ L" ^
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話) ~6 F1 P! v" b* g& n
7 C- j* N/ U* }6 \3 ?: v5 z
用一片五磅就好   (約2.25kg)7 o. D! U' a1 w  g8 K( N
1 G6 ]) Y7 I$ c# ?& [( r) F; j
然後握在這: R5 W- @6 b7 M  G9 F3 W
                 |
7 q# g: P" q2 i* `+ l7 P                V
) }" Y4 S# b% B8 j- `( G# b' o( X6 K( _      ======||=, M# m2 x% J. c# Q4 {1 E  s2 |( P
      ' I7 Y; G( ~& @& q7 z
加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
) x) d  [( W( N& g0 `我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜