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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?/ {: H/ G' l5 w+ [9 b, \
4 B) J6 d9 |# X當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~9 Y4 P5 [: Z3 e2 ^. Q
2 u: s# {9 q0 ?2 S) M籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對0 J9 o2 |' v* S- V% v- A
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或9 O Q( G3 @4 ~1 y
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
! H# z. q' S( y F6 D5 c0 U更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
! N: c1 B) t- n" ~& h2 o的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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6 E; N( z; U; p- J7 G& U我們體能可以分為下列幾個項目：
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) q- [/ l. g7 m+ f4 Q★全身性體能★
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" w9 S% e% Y5 c7 E' a |* k! |7 N) N 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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! ^3 q" x1 H3 G4 _ d 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動6 a. n1 X$ ]. W7 J
) `6 ` n! i6 P8 y7 U ★專項性體能★7 w* Y" w4 c+ f# b% Y
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位 y, F8 W2 J- j% C2 v+ j! d2 V4 e
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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8 [2 i8 [" O. A7 B! [ 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速# ]. Z9 ` Q: j; s- C% Z
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手$ d* y9 Y& P- n$ \
( `' ]5 n. Q. u( X! X/ { 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定( T2 [, j2 v$ y: u4 A! @
: g* ]: k$ X# r 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向, x f2 g: V8 B: W
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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% y$ f; [2 [4 N6 x6 v2 F5 c以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解+ F. y) x0 M" d4 W' C
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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5 U* i$ p7 ]0 A6 ^9 ?& A折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
2 i8 z+ T! ~# `9 m7 p六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
2 R i* z9 p% ^, E: I0 j. {Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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( G& n4 @1 G6 D: y- s1 o伏地挺身：手臂肌力、爆發0 Z2 T4 a: p3 A( Q, _0 E. |- B
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力3 u$ R' D& I; L U: r* [5 @9 A
蛙跳：大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
& @# t( W$ B. f7 O/ F# }你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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+ e% v0 S3 t1 a0 C5 a5 [當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ * t$ { t# i0 H
大家加油!!0 G! I5 g+ R) r v8 c* q/ _! }
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參考文獻：7 D7 y* ?1 ~! H' s
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
# G* A; }7 A$ s, L) z2>United States Tennis Association Fitness Training
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