- 帖子
- 985
- 主題
- 234
- 精華
- 8
- 最後登錄
- 2024-5-14
|
 
6 p. x3 K" ?! k9 i, E1 U' d5 f% Q1 D+ t/ \
覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?- c6 @( I8 n$ H$ [+ D$ ~
' ^; ^0 }( S. u當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
) ]2 S0 ^- c3 a: i Y5 q6 _ x- b, \: y l; I# B
籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
0 _) t/ y' a( ?5 y0 X" k6 M5 \不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
4 g/ F5 m- r# ]0 o1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
h E# b# T7 k' k- s- E更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
$ d3 W) _. V6 O+ m' p* {2 a" \ a的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
8 i, d W' T9 m V7 R
9 G. k* `& A* O, }5 O9 l* B就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
3 _+ m; C5 r M7 R/ c+ F
2 t1 V H O( N! I4 F' q k! M! z繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
* R o, R1 g7 ?2 R* E: g' H6 o
% K- E! p" v: G: v/ [3 L8 ?# K我們體能可以分為下列幾個項目：7 |0 U6 p5 }& k! n/ M
0 N. k* o& I# t c, a
★全身性體能★
$ ?6 O8 H, [9 W& S1 R3 u9 s 2 g* [8 e+ v; \% H" e/ Q
敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網# ?' A# d' x$ v5 N
" G2 l6 L& Z3 M1 I' _ 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
& d' y+ F; h" E3 K3 u# {9 A
- }3 c$ j2 m2 u. b/ h ★專項性體能★
- P2 ?' G+ Y. w! C9 `; U. e
8 r q+ w# {, H ]8 y/ z8 B. M) U 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位% S% h% Y x' {# I$ T4 W# l6 g
, \' c2 x v1 G! s4 u 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
% ?0 ^+ `. f$ {$ n+ I4 q 5 I M+ \( m3 _% N$ C5 B" G
爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
1 j9 _: x" O* \- i
7 I- V! D+ B) t6 b& P1 W8 ~5 D 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
" a B- R/ P. \
: e' S& Z( u# H" A- H2 O+ ~3 j& x1 c 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
* A/ U* y Y' H3 j! H3 u$ T# f& t+ g# D6 {9 W
平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定: Z& @+ |1 p# X1 O2 C
' T# F+ |2 m4 j 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏" h# y8 S7 \% P& r& j" F
4 ?; C( D+ l' b5 D 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向+ `6 ]) X- o) {5 R" {# k+ v2 c8 `) b
: g0 y* o+ y$ L( i6 V$ o7 r
專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球1 V; j6 ^- W" e
( W0 Z$ X7 q, f m
以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
/ L7 s1 T$ h1 q- {9 C7 M& x1 A4 A# U6 k
課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
" Z4 u' j0 D* o- _7 u* S6 B
4 i' ]2 e( [$ b就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練$ b# c0 Z1 Q, T7 f! d5 E
2 ?' z/ D, J+ ^& a% q" b# g以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考0 [" o" a }( d
. z( s0 u1 p# y! k- J1 b
. I/ ^1 x$ d% g 8 V- G! ?2 i1 B
, G' r! b& n: a" U. O' K5 p/ s5 Y
折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力 f/ c/ p- d+ {8 [' s
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力" w2 Z; o) A" ~1 ^
! q& A+ V% j8 R6 s4 m4 I$ M# F( |& i
落地衝剌接球：專注、速度、爆發
8 A0 ]2 O8 E/ l* t( jMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力1 H5 v# l) t* c
5 x, W" x- ^3 Z& M! s$ ]7 F
伏地挺身：手臂肌力、爆發4 s5 v" u2 d, N- ^; F* I& U
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力& o& H7 j& z' b( f3 F( p; M
蛙跳：大腿肌力、爆發
# m. @( p8 O- U/ ]: ^2 i; N( a0 a# A W' V9 d$ X4 I
6 n a2 P) j9 ?2 A& O以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊1 |3 q+ G) k x! r9 y
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
8 ~5 f2 x, B/ d$ _, r9 C8 i" W/ x7 ?9 ^$ Q
. ^4 q1 u. n$ b9 K* D9 D4 ^
當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ 8 l3 J' K( y# y
大家加油!!
, @9 k8 i( i' y0 \7 n; x: {
2 r, u8 k: O) q, I# _) _2 m: x. P: J1 c- I
8 E9 S+ ^& F4 z- \ M! X" j+ f5 a! P
參考文獻：
; t4 c* {* b! u5 G3 J/ P }
$ ~' T2 I& a9 l, X1 Q1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
( c9 v* z* R+ I* ]: |0 B. y" C2>United States Tennis Association Fitness Training1 B' v p! D! _9 c/ ?1 w9 k3 g6 A
& O5 @2 u8 O1 C% f* z, |; n3 X5 H5 G6 V1 X- `& c
" V/ y( g1 D3 O2 U' \
. T- j) n4 E/ f- U0 C9 z" V |
|
