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- 2024-5-24
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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+ k0 Z& i+ W% [# Z# T* j當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~, w4 _7 g( U8 b- K7 Q& I
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
! }' I3 b$ ^9 M" n6 N不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
8 P% R# H8 W" j/ D1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
4 u4 ~8 t& d# i, k* _4 C2 w更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需# ]7 I9 c' Y9 W" Q$ t
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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J1 ^& [7 d3 {; P8 [: j: M就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要: H- N' p- o R( D3 {5 \# ~$ T. T- q
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。: \; k) F8 g. D' J$ ]
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我們體能可以分為下列幾個項目：6 |" J$ I* F, B% B" A: j2 W
& {% {0 O, k3 ^, O★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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, J4 z8 t0 ` A; C: R! k 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動/ Q$ ~, I4 G5 Y
& T. C% `7 E; B, G5 c. B7 b ★專項性體能★ y* C: |: }4 e, f
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位0 ]! [6 H9 j# b
@" h! G+ |# N# k+ r 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度7 C w/ n, Y) y. w7 |2 \- f
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速/ F1 W7 p* v; K- P- z6 W
9 K: p5 U# ~% p/ q4 Z 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手; T H$ D4 F9 c/ H
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球4 d2 }: e* U+ g0 C
3 @! c: F) h Z" P0 r K+ V 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定" ~) y: `7 H# g0 m! S$ h
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向/ j8 [) m* S5 H1 c9 Z' l+ m
4 l4 O% O9 z2 F# {6 v8 m 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解) J% t, p% A5 [
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
! f! ^- ]! W4 P六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力$ `/ U M9 x, ]" f) W5 k5 t
- z4 L0 D8 o2 c落地衝剌接球：專注、速度、爆發
( T N# L& t; UMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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4 p& z1 @, K& D9 c2 o3 Q: G( @$ Q伏地挺身：手臂肌力、爆發; ?% i" x4 h) M0 B
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
. Z' N* m1 w6 M! v7 e蛙跳：大腿肌力、爆發
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, c9 G$ y2 z$ l/ ?5 U. A以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
7 K7 {9 h) @! H3 g9 N7 u! a你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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2 ?6 @; {; ?: z$ }% B# H當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
$ n; Z1 x; p$ r" W' g5 \大家加油!!8 Z- s |# A9 `: g3 ?- T+ Z+ y) a
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- D/ K0 P$ P* z+ V* o參考文獻：1 D5 r! j" A- r
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會5 Q4 _! S& |: T+ |/ r, p7 x
2>United States Tennis Association Fitness Training h8 @' W1 P4 b% ]0 R
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