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- 2015-6-25
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單人的練習方法. " }1 b; @2 |) t! s' q! `
1) 對著鏡子進行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍擊球技術.
) O" P8 I/ Q. h2 U: j2) 原地對著擋網站立，自抛球，用正手打不落地球.一定次數後，再打落地反彈 再下降至腰高的球.
: p& u9 w7 c; u7 e- _1 L( w6 r$ q# K3) 原地對著擋網站立，進行反手的自抛球落地擊球練習. 8 X9 D" v& m, \0 {
4) 站在底線後，用多個球練習.分別練習正手擊打不落地球過網，然後擊打落地球過網. 6 C$ y3 g: ]$ [( Y' {# g5 G% X
5) 對牆稍遠站立，正手擊打落地球上牆，反彈落地兩次後，再連續正手擊打，反復練習，然後交換練習反手擊球.
: t3 ^& p; b9 z* w- W1 n: Q' ?" T2 U, `6) 保持與牆一定距離，進行正手連續擊球，爭取最多的回合而不失誤.再進行反手練習.
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兩人大練習方法. : X# k _7 B5 J. X
1) 一人面對擋網3米左右站立，另一個人背靠擋網正面抛球，讓同伴進行正手擊球練習.視掌握熟練程度，再逐漸拉長距離擊球，反復練習，然後進行同樣的反手擊球練習. 8 A. o( A- H3 [$ o
2) 一人站在底線，另一人在前方相距3米左右抛球給他，讓其進行多球的正手擊球練習.一定次數後，再後移3米抛球，反復練習.交換練習時，可進行同樣的反手擊球練習. + T) W( U: @+ J: u
3) 一人站在底線中間，另一人站在網前用球拍喂送多球，讓同伴依次正手多球練習，然後進行反手多球練習.在練習的過程中，喂送球的落點逐漸向兩側移動，加大難度.要求每次擊球結束後，迅速回到底線中間，準備下一次擊球. 2 z' A3 v% C- e) D& e
4) 學生站在底線中間，教練站在網前喂送正手球，並截擊學生回過網的球，再次送到學生身旁，讓其進行連續多回合正手擊球練習.隨後交換，進行反手擊球練習.
5 a7 B1 o: g$ X7 U/ s- W& g$ [* u5) 用發球區作小場地練習.將球儘量打在發球區內，分別進行連續多回合正手擊球和反手擊球，然後再進行正反手交替擊球練習. 9 E* ?0 k* f4 C
6) 兩人分別在底線練習多回合正手擊球和多回合反手擊球. |
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