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- 2015-6-25
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單人的練習方法. * x7 h' q S7 T7 }# M1 l# t- G4 E
1) 對著鏡子進行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍擊球技術.
/ Z% V6 M0 O+ u3 p' O% n8 z6 o2) 原地對著擋網站立，自抛球，用正手打不落地球.一定次數後，再打落地反彈 再下降至腰高的球. ' ~7 T9 u, s4 f8 q
3) 原地對著擋網站立，進行反手的自抛球落地擊球練習.
: W& A7 w% F& q/ m9 B4) 站在底線後，用多個球練習.分別練習正手擊打不落地球過網，然後擊打落地球過網.
, b9 T4 F, O% P4 ?0 B5) 對牆稍遠站立，正手擊打落地球上牆，反彈落地兩次後，再連續正手擊打，反復練習，然後交換練習反手擊球. ! u( E" k2 [9 M+ ~! f: e
6) 保持與牆一定距離，進行正手連續擊球，爭取最多的回合而不失誤.再進行反手練習.% S v$ D! \) l. i
4 M6 q! W& C3 n2 h兩人大練習方法.
7 u% B! A% k' }+ ~+ D1) 一人面對擋網3米左右站立，另一個人背靠擋網正面抛球，讓同伴進行正手擊球練習.視掌握熟練程度，再逐漸拉長距離擊球，反復練習，然後進行同樣的反手擊球練習.
$ n$ ~1 R; }+ o5 [, ]2) 一人站在底線，另一人在前方相距3米左右抛球給他，讓其進行多球的正手擊球練習.一定次數後，再後移3米抛球，反復練習.交換練習時，可進行同樣的反手擊球練習.
0 ?! L; J H2 ^$ j3) 一人站在底線中間，另一人站在網前用球拍喂送多球，讓同伴依次正手多球練習，然後進行反手多球練習.在練習的過程中，喂送球的落點逐漸向兩側移動，加大難度.要求每次擊球結束後，迅速回到底線中間，準備下一次擊球.
9 s7 }4 |( k( g3 O$ h6 N* v4) 學生站在底線中間，教練站在網前喂送正手球，並截擊學生回過網的球，再次送到學生身旁，讓其進行連續多回合正手擊球練習.隨後交換，進行反手擊球練習.
2 g, Z R; f# r5 u5 ~+ ~3 `$ G5) 用發球區作小場地練習.將球儘量打在發球區內，分別進行連續多回合正手擊球和反手擊球，然後再進行正反手交替擊球練習. ; B, C' }( u8 o( W# _* K
6) 兩人分別在底線練習多回合正手擊球和多回合反手擊球. |
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