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- 2015-6-25
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單人的練習方法.
) j+ ~& T* l' C h, s: H1) 對著鏡子進行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍擊球技術.
* J1 ?2 o3 Z2 b* V2) 原地對著擋網站立，自抛球，用正手打不落地球.一定次數後，再打落地反彈 再下降至腰高的球.
3 u# v* @; H+ Y. d4 E: U4 S T3) 原地對著擋網站立，進行反手的自抛球落地擊球練習.
8 R# i- V+ S: @1 q4) 站在底線後，用多個球練習.分別練習正手擊打不落地球過網，然後擊打落地球過網.
: O9 r* t0 C' ~) t0 E5) 對牆稍遠站立，正手擊打落地球上牆，反彈落地兩次後，再連續正手擊打，反復練習，然後交換練習反手擊球.
5 I8 @5 C+ k4 N K% Z9 a4 r6) 保持與牆一定距離，進行正手連續擊球，爭取最多的回合而不失誤.再進行反手練習." Y+ W: r3 V+ D2 S5 Y9 v
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兩人大練習方法. / ?+ C" ?$ S8 X# f5 W! d. q# z
1) 一人面對擋網3米左右站立，另一個人背靠擋網正面抛球，讓同伴進行正手擊球練習.視掌握熟練程度，再逐漸拉長距離擊球，反復練習，然後進行同樣的反手擊球練習. . k5 F N# w# J$ B
2) 一人站在底線，另一人在前方相距3米左右抛球給他，讓其進行多球的正手擊球練習.一定次數後，再後移3米抛球，反復練習.交換練習時，可進行同樣的反手擊球練習.
6 x6 h+ k8 D3 p- z' S" a" U7 l/ ]5 N% B3) 一人站在底線中間，另一人站在網前用球拍喂送多球，讓同伴依次正手多球練習，然後進行反手多球練習.在練習的過程中，喂送球的落點逐漸向兩側移動，加大難度.要求每次擊球結束後，迅速回到底線中間，準備下一次擊球.
- x3 y5 r1 l; Z t5 t4) 學生站在底線中間，教練站在網前喂送正手球，並截擊學生回過網的球，再次送到學生身旁，讓其進行連續多回合正手擊球練習.隨後交換，進行反手擊球練習.
X" C4 [# r( S( t' s5) 用發球區作小場地練習.將球儘量打在發球區內，分別進行連續多回合正手擊球和反手擊球，然後再進行正反手交替擊球練習. ( K# L: R9 g) t& R$ G/ |
6) 兩人分別在底線練習多回合正手擊球和多回合反手擊球. |
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