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- 2015-6-25
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單人的練習方法.
) q4 v& i: V' V1 K7 Y# n3 ?1) 對著鏡子進行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍擊球技術.
7 S: X9 I% W3 n2 i0 F/ F+ T0 Y2) 原地對著擋網站立，自抛球，用正手打不落地球.一定次數後，再打落地反彈 再下降至腰高的球. 9 |' g$ U' n' d$ Q" E* u& ?
3) 原地對著擋網站立，進行反手的自抛球落地擊球練習.
2 \, O6 g4 u/ B' _+ X4) 站在底線後，用多個球練習.分別練習正手擊打不落地球過網，然後擊打落地球過網.
$ a. t0 `) Y' r. Y/ ?7 v5) 對牆稍遠站立，正手擊打落地球上牆，反彈落地兩次後，再連續正手擊打，反復練習，然後交換練習反手擊球. Y* L# J. @; \/ c% S
6) 保持與牆一定距離，進行正手連續擊球，爭取最多的回合而不失誤.再進行反手練習.& `- a; b: ?$ y( Y" S v
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兩人大練習方法.
8 i8 w+ b& u3 Y% a1) 一人面對擋網3米左右站立，另一個人背靠擋網正面抛球，讓同伴進行正手擊球練習.視掌握熟練程度，再逐漸拉長距離擊球，反復練習，然後進行同樣的反手擊球練習.
$ e+ p# y. ]# o% a% f2) 一人站在底線，另一人在前方相距3米左右抛球給他，讓其進行多球的正手擊球練習.一定次數後，再後移3米抛球，反復練習.交換練習時，可進行同樣的反手擊球練習. ' D( T* B! A0 A- h8 @) i9 ~
3) 一人站在底線中間，另一人站在網前用球拍喂送多球，讓同伴依次正手多球練習，然後進行反手多球練習.在練習的過程中，喂送球的落點逐漸向兩側移動，加大難度.要求每次擊球結束後，迅速回到底線中間，準備下一次擊球.
# R/ f+ ~( {9 j4 T# d5 s4) 學生站在底線中間，教練站在網前喂送正手球，並截擊學生回過網的球，再次送到學生身旁，讓其進行連續多回合正手擊球練習.隨後交換，進行反手擊球練習. 6 I! r9 n3 e2 u+ Y; g. d
5) 用發球區作小場地練習.將球儘量打在發球區內，分別進行連續多回合正手擊球和反手擊球，然後再進行正反手交替擊球練習. 2 k; t) s4 r2 r+ @( y( u5 |, a8 A
6) 兩人分別在底線練習多回合正手擊球和多回合反手擊球. |
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