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- 2015-6-25
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單人的練習方法.
; \* B# ], d( ?( I1) 對著鏡子進行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍擊球技術.
- {; M: s2 m- U0 y0 l: ~. w2) 原地對著擋網站立，自抛球，用正手打不落地球.一定次數後，再打落地反彈 再下降至腰高的球.
& [" p) X2 h$ D# F2 f3 A3) 原地對著擋網站立，進行反手的自抛球落地擊球練習.
. W( d$ g, ?- J4) 站在底線後，用多個球練習.分別練習正手擊打不落地球過網，然後擊打落地球過網.
6 l8 y, \7 ^, _6 k( \5) 對牆稍遠站立，正手擊打落地球上牆，反彈落地兩次後，再連續正手擊打，反復練習，然後交換練習反手擊球. ! ?' H4 l. a' p; g h3 T& O
6) 保持與牆一定距離，進行正手連續擊球，爭取最多的回合而不失誤.再進行反手練習.
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兩人大練習方法. ' I1 L) z4 s1 M& H: B
1) 一人面對擋網3米左右站立，另一個人背靠擋網正面抛球，讓同伴進行正手擊球練習.視掌握熟練程度，再逐漸拉長距離擊球，反復練習，然後進行同樣的反手擊球練習. / p" d& Y% r4 K) ^' p
2) 一人站在底線，另一人在前方相距3米左右抛球給他，讓其進行多球的正手擊球練習.一定次數後，再後移3米抛球，反復練習.交換練習時，可進行同樣的反手擊球練習.
[* @" @2 F( Z; Q% u9 B7 M6 O3) 一人站在底線中間，另一人站在網前用球拍喂送多球，讓同伴依次正手多球練習，然後進行反手多球練習.在練習的過程中，喂送球的落點逐漸向兩側移動，加大難度.要求每次擊球結束後，迅速回到底線中間，準備下一次擊球.
; `1 S" b. q* p0 R8 W/ W) i: `: M4) 學生站在底線中間，教練站在網前喂送正手球，並截擊學生回過網的球，再次送到學生身旁，讓其進行連續多回合正手擊球練習.隨後交換，進行反手擊球練習. 7 i: P/ J" G1 N, z$ O# |
5) 用發球區作小場地練習.將球儘量打在發球區內，分別進行連續多回合正手擊球和反手擊球，然後再進行正反手交替擊球練習. : \$ f0 g% a0 h6 ^
6) 兩人分別在底線練習多回合正手擊球和多回合反手擊球. |
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