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- 2015-6-25
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單人的練習方法. 5 r8 F3 P: \7 D% d$ @8 o& \% g) r
1) 對著鏡子進行徒手揮拍練習，鞏固、熟練正確的正反手揮拍擊球技術.
5 @5 ~8 a$ J# w, ~ b3 @& F2) 原地對著擋網站立，自抛球，用正手打不落地球.一定次數後，再打落地反彈 再下降至腰高的球.
; n: q$ Z' L; y9 Z* q! r( M3) 原地對著擋網站立，進行反手的自抛球落地擊球練習. 6 ^) e5 [7 g1 h; G
4) 站在底線後，用多個球練習.分別練習正手擊打不落地球過網，然後擊打落地球過網.
5 s8 F/ X) |& T6 L5) 對牆稍遠站立，正手擊打落地球上牆，反彈落地兩次後，再連續正手擊打，反復練習，然後交換練習反手擊球.
. M1 \/ w9 b" F O/ ?8 k2 F6) 保持與牆一定距離，進行正手連續擊球，爭取最多的回合而不失誤.再進行反手練習./ }# w( F7 ^( N9 \* U( t
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兩人大練習方法.
8 a3 ]7 t0 i$ F1) 一人面對擋網3米左右站立，另一個人背靠擋網正面抛球，讓同伴進行正手擊球練習.視掌握熟練程度，再逐漸拉長距離擊球，反復練習，然後進行同樣的反手擊球練習.
8 i" \6 @1 E6 i2) 一人站在底線，另一人在前方相距3米左右抛球給他，讓其進行多球的正手擊球練習.一定次數後，再後移3米抛球，反復練習.交換練習時，可進行同樣的反手擊球練習. 6 O% o, J. s* k: ?! L8 y
3) 一人站在底線中間，另一人站在網前用球拍喂送多球，讓同伴依次正手多球練習，然後進行反手多球練習.在練習的過程中，喂送球的落點逐漸向兩側移動，加大難度.要求每次擊球結束後，迅速回到底線中間，準備下一次擊球.
6 e: W/ f) D) K! s4) 學生站在底線中間，教練站在網前喂送正手球，並截擊學生回過網的球，再次送到學生身旁，讓其進行連續多回合正手擊球練習.隨後交換，進行反手擊球練習.
, z; J' f6 P# i1 a! L7 j1 W5) 用發球區作小場地練習.將球儘量打在發球區內，分別進行連續多回合正手擊球和反手擊球，然後再進行正反手交替擊球練習. : V! ^5 @3 R. V
6) 兩人分別在底線練習多回合正手擊球和多回合反手擊球. |
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