[心理] 比賽中緊張的原因與消除法

對網球選手來說，比賽前或比賽中的緊張，與技術無關，卻是會經常遇到的問題。本單元這次就來談談這種（緊張）發生的原因，它造成的影響和解決的方法。

緊張或是膽怯是一種處於極爲不安、不舒服的神經興奮狀態。它是人們對現在要面對或即將要面對的刺激，所形成的反應，有時是因爲想起過去的經驗，而出現的反應。當自己意識到要成爲那樣時，人就會變得緊張。在思考的過程中，會刺激心理及生理上的反應，同時會有讓身體準備好（戰鬥）或（發抖）的壓力--荷而蒙在血液中解放。 * N2 B/ c2 C% g0 X2 |3 R9 w

（一）緊張的原因和其所造成的影響

緊張的狀態是壓力所引起的。壓力會在身體中産生（消極性）荷爾蒙。在充滿緊張氣分的艱苦埸面時，或緊張情緒之後，實際讓身體靈活運動的是（消極性）荷爾蒙程度降低，使身體恢復平衡的關係。現代社會中最大的問題在於，每當有壓力産生，身體應立即採取行動時，人們卻以攝取酒精、香煙、藥物等含有咖啡因的東西取代，想以逃避問題的方式來解除壓力。可是這種作法卻會讓身體付出代價，最後只是對不健康有所貢獻罷了。可是緊張、壓力在網球世界又有什麽意義呢？
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想要好好的克服緊張問題，必須先瞭解緊張的生理上結構。在它們對你造成壞影響，爲了更有效率、更快速的處理該狀況，也有必要好好瞭解它基於所爲考試前與考試中的緊張可以控制的方法論，必須儘量利用該知識和自己的意志力，監督、指導自己的想法。在重要的埸面，準確的使用該方法，做好賽前準備，緊張狀態對某些選手來說，甚至可以說是一種應該歡迎的好要素。爲使這種可能性存在，我故意使用較強制性的話。在比賽前如果缺乏緊張感的話，會和太緊張的進埸面相同，只會對比賽産生不好的影響。不過這是依個人的個性而定。

但是，幾乎對所有的人來說，緊張狀態是一種對選手肌肉記意系統和運動神經順利運作有極大妨礙的困擾狀態。人一緊張，幾何所有人都無法將自己的真正實力發揮出來。因此解決的關鍵，就是要發揮自己最好的狀態，必須要緊張到哪一種程度，並能控制在過於緊張時，如何放鬆自己。進而在考試等重要場面，身陷緊張危機時，知道自己該如何做。 ( h9 I0 p$ G' T+ q/ o

在接觸與以上內容相關的具體案例以前，我們先來看看世界超級選手是如何緩和、放鬆自己的緊張，以便打出一場漂亮的比賽。
1、理查-克拉查克
這個荷蘭的天才選手即使在巡迴比賽中，都能保持清醒的頭腦。他總是以非常有效率的方法與緊張抗戰。他在比賽時，會與他信賴的（哈柏特-塞拉比斯特）同行。哈柏特-塞拉比是一種能讓身體放鬆的按摩術。如能充分進行這種按摩，克拉查克在進入比賽前，能産生最好的狀態。所以如果他要打一場好球，必須行放鬆。 , L4 Y! u3 \* b' c% r
2、霍斯特-史柯夫
史柯夫要打好球賽，必須一鼓作氣，把情緒緊繃起來。他需要的緊張量比克拉查克多。史柯夫在球場上會消耗掉令人難以想像的多量能源，所以，緊張之後隨之而來的壓力，也會在一瞬間燃燒起來。他在上場前的緊張治療法是，塞上耳機聽一些攻擊性的音樂。
超級選手與緊張配合的方法包括下列幾項，就如同他們的個性一般，各有千秋。 + `) c# a, D' [! k% u1 M2 H" k' W
（1）在上場前的空檔，玩電視遊戲器消磨時間。 ( W8 p2 s- v6 K0 ~& f5 U, I
（2）進入球場前15至30分之間，只是打球。
（3）看書。
（4）和朋友稍稍談笑一番。
（5）與教練一些研究當日戰略。

如何消除緊張並且放鬆 # t1 R7 e% r3 g9 L. \
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爲了準備比賽或緩和緊張，而採取漫無章法的方法是稍具爭議性的。比賽的準備和緊張的舒緩都是爲了要使自己集中精神去應付眼前的事情。並不是完全去除緊張感就是好的。 + J. j3 J) C( k* G, e& s
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超級選手就是能真正的緩和緊張感，帶著自信，集中注意在應做的事情上，並能製造出發揮最好成績的放鬆。容易緊張、經常有壓力的超級選手，從不會逃避緊張或是欺騙自己。他們會用攻擊來代替。
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攻擊緊張，其實就是：
（1）給自己自信在許多點上，都能做到完美。
（2）在場上立即集中注意力在可以做的工作上，例如練習比賽計劃和戰略。以建設性的方法建立必須使用頭腦的方法。讓頭腦充滿實際的東西，藉此讓自己從緊張的恐怖感中分散注意力。
（3）試試bio fetback——尤其在比賽中緊張的時候，試著監督自己的脈搏。比賽後脈搏數有沒有保持恒常的安定值？緊張的時候脈搏有沒有提高呢？如果脈搏太快，就做做深呼吸。這是一種減緩脈搏數的技巧。在比賽中如果覺得緊張、減緩一切的行動。當呼吸和行動減緩的同時，你的情緒也會穩定下來的。另外，再與教練和專門醫生一起尋找你在特定狀況中最好的脈搏數。
（4）儘量進行視覺化、形象訓練——換場時，或比賽前閉上眼睛，在心中試著描繪比賽的樣子，建立一個取分的目標點，在技術上，則在腦海中浮現自己打出完美球賽的樣子。這麽做可讓你自己實際的感受到自己的實力。 5 ~# H' O% A0 n
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在網球賽和緊張的時候，讓理性和哲學來運作。確認應作之事、想法、概念的技巧，都把它放在自我暗示中。
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要確認自己的情況，可以問問自己這些問題： . \+ h' S! t+ e' n1 O' H6 q7 o
網球只是一場遊戲。尤其一緊張，就會打得很爛，所以緊張是沒有任何意義的。
如果我一緊張，打得像平常一樣，對方會怕我的球，那我一定能贏。如果因爲緊張、害怕而輸的話，也是盡我最大努力後才輸的。 : r6 g& V0 [8 t& Z
網球賽就是把網球拿起來打罷了。用球拍將球捉住，然後球再離開球拍，飛過網子，對方再將球打回來。所以我關心的事就是球，而不是對手的表現、形象和實力等其他事。只要集中精神在仔細看球、打中球，就能放鬆、打出好球。
即使在重要的比賽中，也應該享受打球的樂趣。如果網球只能帶來壓力和緊張，在情況改變之前，都不要打球。因爲在這種壓力下，不但打不好，也贏不了。 ( D# O# b G" e$ O% o! M1 ?- S
當然，將以上的想法，實際的理解、吸收後相信，並實際的緩和緊張，打出更好的成績，並不像說的那麽容易。但是在極惡劣的場面，心情變得很緊張的時候，不管如何，試試這種理性的想法，切換一下心情，或是在比賽前做心理準備時，讀讀這些話，會有幫助的。
想要完美的處理緊張狀態，你就必須進行積極的行動。試試這裏介紹的方法吧。我們不要成爲（緊張）這種災難的犧牲品，緊張狀態有許多是要打破自己的壓力而來的。通常都是由一些煩燥的事情引起的。如果你自己能意識到這些，你就能往幫助自己打的更好的路上，又推進一步了。

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