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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 $ h0 ^  Y! q  e7 [! e3 p  S

3 W. [; Z8 P- j6 Y2 j對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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9 G; ]9 S( W3 P: b6 C' V' c- @在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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1 [, ], f# f3 O7 X1 `- A4 x# O: D在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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) ^0 y0 `# R. o1 @( C- z但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
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一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 * F; `2 e  s. R) i0 v  {
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我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
5 W: V! i* f9 [  ]( mdebby 發表於 2010-9-23 12:47
, A. K0 v. H) I- u

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  ]6 u! |! j8 D) f1 \% c' C( O8 ]    debby~~~~~
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: & j+ \! O# e0 q4 |
; Q9 e8 C9 V4 f0 P
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜8 S7 l. T4 r6 w+ ^1 n1 Q3 {; ^
<before 1~2hours> 1.點心和水7 d) s' j' H, E3 B5 D( Z! g
/ L$ I( t$ q; r" o$ y. r1 I: [; }
比賽中和練習中: 3 G2 e+ @1 Z5 B7 q

+ Y2 }% g8 x% K  G( Y( {1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)+ z5 @7 O5 x# `" n/ j
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力$ I( T( D0 ^0 j# R5 V8 Q1 `
5 @7 n, K5 D( L. j& {$ p
比賽結束:
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<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
& G. g! Y/ s% s; j1 r0 m" U1 \1 a# E1.糖類食物; ~$ z# E7 a8 S. m* v# c+ ~" f
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
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) e& e( Q, M2 H" ESo,
  ?* Q+ ]6 S- c比賽前:
4 @4 Y4 v# m2 ?9 B+ R7 U- [1.高糖,低脂肪的食物
0 l% R' H( y- Q2.麵條 + @5 B9 m' ?; L+ `  \; E/ T! F( W/ U4 s
3.馬鈴薯 ) C2 o# P2 H* c% ~8 i8 y
4.米飯 + ]' U/ V' O2 u
5.水果
" c- _9 S) a% [3 D% V5 w" P, r6.蔬菜0 s: b' O  G! K5 D

2 M8 k8 p4 k( O比賽中和練習中: 3 i" f% ~0 R4 N0 U* ]8 R' d) a# g" D
7.液體類: 水ˋ運動飲料5 v$ ?8 h# \6 X1 ^& u# @
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
; ]2 c& N* r' a
+ t7 ^6 R; R4 i; Q比賽結束:3 T7 n! c1 o3 a+ C
9.糖類食物
6 X; C% C% N: o$ S% t10.富有蛋白質的食物
* S; l+ K. }5 [$ W8 X1 V4 v5 W( F8 [+ C2 A* |  J: }: e0 [
結論:! B" e: `  A6 V5 T. i4 E/ j# e4 R& {2 b
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
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' k6 m+ |! V6 V2 Y0 `(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)0 W! n; m  X8 V6 D8 r" K4 m

; r4 H! e6 W& E報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON
# h+ ^3 N5 F# [( ?) F2 W
  j6 c) x+ M+ s! {我只是以為有更具體的......... ,, K  G0 c3 {5 T. L8 M
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
) u4 f+ J- ?4 [% B7 ]% j% G謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 9 D3 r3 W: n( h6 m" @5 _
% T" ?, ]+ t  V- Y- i) n7 s2 @
To Debby, $ s* t5 S% q' q' p/ @- _/ G
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
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To Elton Coach,
$ ^! H8 U  O, S4 L! R  N不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
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+ `$ C' h; ~0 b$ Y8 [4 z# \8 lYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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