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- 2012-6-16
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比賽前:
/ r* v. q+ Y# p H, O* A& x
" E3 t$ P, J& ` p: A, V B<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜! r# H- b) \9 ~% B) u+ x
<before 1~2hours> 1.點心和水7 [1 w( n. J+ I! H/ ~
6 u# E) V- N) H1 W) O' z比賽中和練習中: ( p0 d/ E* ^# S! G2 D9 q5 @9 Z
5 z. S& O9 A) V) Q1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)$ x9 l) E; K/ l2 L% g- ~
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力+ Z+ v" c% k, [( C1 e9 x, F
$ S4 S% u; _! M; B
比賽結束: 5 g& y4 e2 ?/ u8 u- M! Q8 k6 I
! [" X3 q- t# X0 Z* Z8 J
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
; G+ K; K$ y2 t8 f2 l1.糖類食物$ p+ n2 @8 E! t _' c
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)# M5 T2 {' d& t0 N0 {* ]' a
" @6 }. W/ z9 s* q6 FSo,
: b; q4 g2 L. O, ~ R3 H比賽前:
! }. R# p$ v2 R9 `% A1.高糖,低脂肪的食物
9 `9 u4 e8 H# `- Q7 f: T2.麵條
; Y4 C0 |$ u8 x( {! {3.馬鈴薯 ( M. s" K" X9 V( |, h P
4.米飯 8 ]* ?9 Q5 b$ q% L
5.水果
3 E+ V/ v4 t6 L2 z, {& M# n6.蔬菜
. t i7 M& N& Z0 d' r6 I; [+ _1 B
比賽中和練習中:
* m0 d, V' M" i+ X8 U5 X% `& o7.液體類: 水ˋ運動飲料( H* \, W/ |; |1 ]
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力' q7 }* f' Q7 m- a6 s1 l% g2 K
& V* \3 r7 z1 `. y, Z% w比賽結束:. v% s& w9 a2 p- P
9.糖類食物
5 w2 s% D1 L. k0 D m5 \; _& d10.富有蛋白質的食物, {5 c& u3 j: [; P- k5 X) L2 W. b
! c8 E$ Q0 L$ W. L3 E# F, o
結論:% ]! c7 @ _3 Q$ z3 Z+ x, E
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向4 @' v0 n. L3 e2 m+ o
* a+ s; I0 W3 z0 f( z
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
: t0 m' |3 ]6 e3 b6 H8 e& H, g" G# r( ~$ ~7 c8 N4 \9 G! m
報告完畢...... |
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