返回列表 發帖

提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
* T' R& `  C5 B7 q6 x. l. a
. B* Y" o0 u" a; |4 O對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
! j$ R6 B' d( ~. o: e: D0 U9 ]. Q+ Z' |7 I: [& _
賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 : E8 ^# A, a7 d7 b. J8 q* _
- i- b( F7 T! @; C
在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。 , r" ~  s5 z5 `$ r( @, b8 D& o
( q6 p5 e/ ^% {
在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
: p. t. ?9 e' \, E/ F0 M
0 e. N7 }/ a0 e4 C9 j: D( X但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
: i$ R/ A* B* {: G% X+ l9 C6 W/ W! H; V4 e! r  l& G7 @
一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 8 Q8 G0 ^! Z; k) c4 {  y( r# j6 Z

% {5 L' \! T4 P0 F% [0 Z我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
8 G* x, a) J3 O  x( y3 g2 c# }
8 E) g6 d. C5 t9 r. d
) \* L, c2 |% U$ C. g
, d+ q) w4 z  |4 p5 W
哪十樣呀??????

TOP

你沒專心看喔!

TOP

哪十樣呀??????- \2 i$ E1 O# s0 N4 [
debby 發表於 2010-9-23 12:47

4 ^" U, {" x# h  _( e8 M
, e+ Q& F6 K6 s, @/ M7 t0 N2 B4 u, }5 t8 g2 E4 n2 Q9 ]
    debby~~~~~

TOP

林教練你也沒用心看喔!

TOP

比賽前:
/ r* v. q+ Y# p  H, O* A& x
" E3 t$ P, J& `  p: A, V  B<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜! r# H- b) \9 ~% B) u+ x
<before 1~2hours> 1.點心和水7 [1 w( n. J+ I! H/ ~

6 u# E) V- N) H1 W) O' z比賽中和練習中: ( p0 d/ E* ^# S! G2 D9 q5 @9 Z

5 z. S& O9 A) V) Q1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)$ x9 l) E; K/ l2 L% g- ~
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力+ Z+ v" c% k, [( C1 e9 x, F
$ S4 S% u; _! M; B
比賽結束: 5 g& y4 e2 ?/ u8 u- M! Q8 k6 I
! [" X3 q- t# X0 Z* Z8 J
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
; G+ K; K$ y2 t8 f2 l1.糖類食物$ p+ n2 @8 E! t  _' c
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)# M5 T2 {' d& t0 N0 {* ]' a
               
" @6 }. W/ z9 s* q6 FSo,
: b; q4 g2 L. O, ~  R3 H比賽前:
! }. R# p$ v2 R9 `% A1.高糖,低脂肪的食物
9 `9 u4 e8 H# `- Q7 f: T2.麵條
; Y4 C0 |$ u8 x( {! {3.馬鈴薯 ( M. s" K" X9 V( |, h  P
4.米飯 8 ]* ?9 Q5 b$ q% L
5.水果
3 E+ V/ v4 t6 L2 z, {& M# n6.蔬菜
. t  i7 M& N& Z0 d' r6 I; [+ _1 B
比賽中和練習中:
* m0 d, V' M" i+ X8 U5 X% `& o7.液體類: 水ˋ運動飲料( H* \, W/ |; |1 ]
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力' q7 }* f' Q7 m- a6 s1 l% g2 K

& V* \3 r7 z1 `. y, Z% w比賽結束:. v% s& w9 a2 p- P
9.糖類食物
5 w2 s% D1 L. k0 D  m5 \; _& d10.富有蛋白質的食物, {5 c& u3 j: [; P- k5 X) L2 W. b
! c8 E$ Q0 L$ W. L3 E# F, o
結論:% ]! c7 @  _3 Q$ z3 Z+ x, E
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向4 @' v0 n. L3 e2 m+ o
* a+ s; I0 W3 z0 f( z
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
: t0 m' |3 ]6 e3 b6 H8 e& H, g" G# r( ~$ ~7 c8 N4 \9 G! m
報告完畢......
克蕾爾

TOP

回復 3# ELTON 0 c' o; W2 b5 t/ p, h( X

9 Y  ~! p/ d3 _( x, G: s8 }我只是以為有更具體的......... ,
1 |) _+ y- Z: A- _因為總教練的標題寫十種零食.........

TOP

Claire,! F2 F/ c+ j5 ?# `1 B& X; g5 Q8 {
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

TOP

本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
! ?* V! y9 A( B/ ~0 @, v
) W6 ~2 Y1 `6 @9 C; cTo Debby,
$ Y8 s3 g+ c0 c  B3 e9 G沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)   ?, j% H) i, Z* D+ f8 W; i) o

# F, i; }0 k3 z# E7 ^2 GTo Elton Coach,
0 r& [# ^% j* d9 D+ a, ^% Q不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

TOP

"
下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!4 m$ }) c. u$ ]( M" V% j) k$ V

& V9 {9 x$ C/ b8 @ $ {2 h( _6 I+ B. K3 I' w

- `5 ?* W% j' w4 G5 W! m" A- {
4 M0 L- ?1 c9 x/ ~- wYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

TOP

返回列表 回復 發帖