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- 2012-6-16
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比賽前:
$ Q" \) B4 z' x) ~6 m
T" s- X9 W/ }7 ~( c<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜- ]6 u. t& V) f# r& T
<before 1~2hours> 1.點心和水
( s; }; ~) \3 ~$ A6 d3 @( i6 }8 Y6 b' s, ?1 Y5 h) A8 z4 W
比賽中和練習中: ' Z8 n- J0 `, j( k1 a
& p& R0 A4 c; ?3 O( }$ e) a7 W0 T1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
4 M. g) r$ r; q2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力 p7 l2 }( x( V x! B8 y
& l4 w# _* J) Y& D2 B比賽結束:
, e8 d1 @# l# l2 a( {' M: \& w% @' I; q- m5 T9 t$ I( q
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
- f$ b# _; Y! X% |1 o1.糖類食物* p+ h$ ^3 @+ o1 H0 p v
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)/ v2 ?( u4 F' B3 l+ z' e
1 {3 B8 }+ g& l
So, / e) A/ ~: \: z7 T) z
比賽前:
$ H* i3 G; R6 j+ w0 J1.高糖,低脂肪的食物
" j, `( _$ J8 }4 g# p2.麵條 3 H9 s, x5 f2 d7 u7 k$ a; X0 y
3.馬鈴薯
5 A$ ?1 _+ j i" W; V3 N3 F4.米飯 4 o* Y' S- i6 ?4 U q5 C" a
5.水果3 A+ k7 V& L" @3 ^( o
6.蔬菜, K3 w+ I1 I) Y9 H
6 ^7 Q4 u% T/ ~
比賽中和練習中:
- r) p$ v) t! n% A7.液體類: 水ˋ運動飲料
" w4 L' n: m1 x4 c8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
) p7 X3 b9 C% r5 Y0 |* b; U5 T7 q8 \9 F4 W/ w8 @
比賽結束:8 @ T( @3 K8 k2 g* s7 B
9.糖類食物
7 W+ u& {/ H3 z( ?, U4 ]/ \10.富有蛋白質的食物' M+ j% @) @1 b- E, Q
$ {' N3 E# P: q+ _9 B3 k6 ^9 s
結論:" s7 S' `/ t/ G0 w% P
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
# c/ K; t$ K5 l; T+ C4 g" }, [
( i0 M- j& T1 S(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...) }0 B& W5 `6 g
8 r! S( X& n' M% p報告完畢...... |
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