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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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, K& s- z' J. E對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 2 i9 n6 J' f6 c4 z& l' g, B9 v, i
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 / G) G* J9 ^  V: c" ]

5 n' j$ P5 v& n% |+ _+ P在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。 : z! h5 y  h% x  T  j, k8 b

" f4 w, ?7 R3 _6 k. s; u+ f4 Q: [在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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/ y& p' D- W' Q6 r但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 : _& H8 ]' Y- w+ p6 T3 A) n0 {1 y

2 x9 N0 ^- ^$ \6 s1 `% k3 R一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
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! x/ [1 B( d9 P& b) X( F我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
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: X# V: Y( |$ m, O哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????$ L7 M/ ?" ~! n
debby 發表於 2010-9-23 12:47
: H# V/ v  f7 R  ^. Y5 m

0 E: {3 E2 g* Y2 F! g% G# c, ^9 R% a  k3 ]8 |
    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前:
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  T" s- X9 W/ }7 ~( c<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜- ]6 u. t& V) f# r& T
<before 1~2hours> 1.點心和水
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比賽中和練習中: ' Z8 n- J0 `, j( k1 a

& p& R0 A4 c; ?3 O( }$ e) a7 W0 T1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
4 M. g) r$ r; q2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力  p7 l2 }( x( V  x! B8 y

& l4 w# _* J) Y& D2 B比賽結束:
, e8 d1 @# l# l2 a( {' M: \& w% @' I; q- m5 T9 t$ I( q
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
- f$ b# _; Y! X% |1 o1.糖類食物* p+ h$ ^3 @+ o1 H0 p  v
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)/ v2 ?( u4 F' B3 l+ z' e
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So, / e) A/ ~: \: z7 T) z
比賽前:
$ H* i3 G; R6 j+ w0 J1.高糖,低脂肪的食物
" j, `( _$ J8 }4 g# p2.麵條 3 H9 s, x5 f2 d7 u7 k$ a; X0 y
3.馬鈴薯
5 A$ ?1 _+ j  i" W; V3 N3 F4.米飯 4 o* Y' S- i6 ?4 U  q5 C" a
5.水果3 A+ k7 V& L" @3 ^( o
6.蔬菜, K3 w+ I1 I) Y9 H
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比賽中和練習中:
- r) p$ v) t! n% A7.液體類: 水ˋ運動飲料
" w4 L' n: m1 x4 c8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
) p7 X3 b9 C% r5 Y0 |* b; U5 T7 q8 \9 F4 W/ w8 @
比賽結束:8 @  T( @3 K8 k2 g* s7 B
9.糖類食物
7 W+ u& {/ H3 z( ?, U4 ]/ \10.富有蛋白質的食物' M+ j% @) @1 b- E, Q
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結論:" s7 S' `/ t/ G0 w% P
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
# c/ K; t$ K5 l; T+ C4 g" }, [
( i0 M- j& T1 S(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)  }0 B& W5 `6 g

8 r! S( X& n' M% p報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON
8 x% _. V% f" Q! u  z1 \' K" j  T0 o: V4 ]$ Q3 i# x  \9 \
我只是以為有更具體的......... ,
# O4 K* e& I$ `2 v2 P1 B因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,; g( I  A: ~% o3 g: R/ U& H
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 - E; g" N# h  n" q! u6 c: V
3 O5 p/ [9 F$ Y
To Debby,
& l& W- G, }  e) c( X沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
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% O( }9 t2 u) f  uTo Elton Coach,
4 S( A2 D; j! D4 Y8 Y不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!; j6 p( y! k4 a
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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