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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 5 }9 U7 a5 R3 Q8 D) O% O0 Z. H7 B% w
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對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 - t9 G! r' ?0 G% T, O* r

1 K* h# G- L' `. N- Y/ ?在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。 8 ?$ @! h6 m: _5 V

+ a4 `1 O& t3 o8 p& k; L. j在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 ) V: m1 }& l) L7 k8 f$ J/ r
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。   \+ J( X% Q' k4 X' t

* M" S7 \* v4 R& g; M一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。   b! G* a$ V) s4 i

& ^0 y' B- H0 r. A" {$ `  L! ]我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
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哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
4 ~* G& F) H+ d! k  T% pdebby 發表於 2010-9-23 12:47

) w' T8 p9 @$ q* ~7 {) a( c* j) ^9 n# R. y0 N1 n7 B1 o
* b$ H, ~$ R0 o. m  L
    debby~~~~~
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: + b# \" S3 Y; N* u7 q% d

( h$ G+ ^; D" p- F2 y<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
5 Y2 `7 w& Y( Z, C( O( j% j6 n4 n<before 1~2hours> 1.點心和水
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比賽中和練習中: * _( p9 w- F" o' \3 ]. F$ m

  @& p0 P; l& G/ E; ~1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)+ X% _$ p3 [" y# H: K+ e- h
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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3 y+ z0 ^+ g) q0 d" _( T* O比賽結束: 6 f$ ^0 Y& K6 E/ G

/ a! H' f# A. u! [, ~0 G<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
1 ]1 [7 E  r6 k  N: |6 n8 Y1.糖類食物0 H2 n$ h; K( k1 O9 G! v
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)' X- \  `; A+ |- I/ H" q7 x
               
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比賽前:
7 _  `) B% u# ]# x1.高糖,低脂肪的食物 5 _; C1 |( j% }4 @
2.麵條
& W+ U& z) x) |3.馬鈴薯 & C  Z" ?" e4 k0 v
4.米飯 7 G- a& \' x8 z2 Q4 p2 F0 F" i  |
5.水果
6 L0 H& I+ Y* w; F6.蔬菜+ K7 c8 Z# c+ Z7 @4 U6 w8 Q
# r  r" o+ a) \! k% ~+ N5 c
比賽中和練習中:
: [3 L9 w) Z: E7.液體類: 水ˋ運動飲料. P' W, Q; H% f, [
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力) J9 O, P0 [( U5 k, g0 l, V
9 U+ F0 x) ~( o: m5 a1 @
比賽結束:
7 U) y- M3 g/ ]; c9.糖類食物
! q: L5 ?; u$ s" p10.富有蛋白質的食物
) P: k* f8 c- M1 O8 m( L
. _6 F- `4 j' i! w) x結論:
+ C/ |1 f+ F0 g8 E% b" u所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
8 l7 V3 F/ a4 f5 w5 X7 x; |
) t% U4 J! b0 p; a(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
) Q: b  T0 K" Q0 L6 |7 |& y" @/ M
報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON % n2 \" [$ W0 l
) O; X& z5 c* J
我只是以為有更具體的......... ,
$ i, z& r6 n) _8 b因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire," [0 u% p; U' K7 ?: v
謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
7 E. y" e( A, _- S+ @
# ?; U5 q! F( \* O% [) B" eTo Debby,
+ }/ R8 v7 ?3 J. h) s: l沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
$ s. J* p3 @/ r0 k/ e$ q( Z; B7 `! w1 @5 n8 C( U
To Elton Coach,
% F8 Q: `5 T6 V不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!3 C! c3 i$ _6 ~
; M- Q9 z1 Q0 Q

0 ^7 v; x# l5 m3 t" K# n+ {5 V* n& u$ A' _+ Z- w

+ d$ I- ?# f7 z" ?' g- R6 wYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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