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- 2012-6-16
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比賽前: . M- L. y, K+ B% c3 `: ~ V6 g* c
8 F' J6 c, H0 q2 X4 l! L* G3 e* A
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
' u" f# k8 B2 d; z( O& m0 y<before 1~2hours> 1.點心和水& N1 ~# U* L9 ^9 I0 ?* i8 R
2 @; E/ g8 H, G5 n1 j) r
比賽中和練習中: , U. `7 Y1 t" v3 `! g
* g5 u+ j. K$ U. u, c1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)1 u4 u- G0 f3 |& u* n* x
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
" |! {8 Z6 g5 E" c% C
+ E; [1 b( ?1 K+ O比賽結束: 5 l n, v) P2 c" f+ n! p
) _* B9 n5 l$ P0 x \) m
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
4 h- H& {/ A# x2 i) w8 w: e1 q1.糖類食物$ [* J. w- I) \& o, T! i
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)8 r& t: h) ^: D% b4 ]9 e q) \9 h
; D ]+ |; ?+ ?% X, `/ G7 PSo, # ^. e) ^: b2 B; P0 x3 l2 p
比賽前:
1 l0 O5 K( b) U; C! l8 @1.高糖,低脂肪的食物 9 c% U7 U+ J0 a7 P$ r' W; }6 q
2.麵條
- s7 _5 \2 J$ Z4 |( w x" U* G0 J8 A8 z3.馬鈴薯 4 b& M8 Z+ G/ X& d
4.米飯 ) q8 a- M* P+ ^ x& p3 s
5.水果) {' u8 d! F* Y6 C
6.蔬菜
, Z% ?% N0 u* }6 E( L: S1 o: ^5 e& z) p5 Q9 Y- l* u3 g
比賽中和練習中:
9 O, ~' z$ V9 W9 S" G7.液體類: 水ˋ運動飲料
; ^: s% S1 k2 J+ w! C! ?" Y8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力4 n5 ]% C8 d; w9 J4 j
l c& c- N0 a$ L3 k/ ]
比賽結束:
% C- _% x* T$ P/ ~4 n9.糖類食物 . M% h& D& X) s6 ?) e( J$ v' b
10.富有蛋白質的食物% j- L) n) K) @0 v+ s& F) N
1 m0 G( l9 j- n3 z: h. m結論:. K P+ x$ r2 `- e' R a4 Z
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
+ P! u ~; A0 `
3 d9 X, O" y9 r' o z1 m(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
; L! P% E7 d n! c' B5 c4 h! m- U9 [5 R/ f
報告完畢...... |
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,9 P6 d% V% h/ E5 N( |
