提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。

對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 ; _/ Z7 q+ r1 w Q( Y- }
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賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 3 y. l7 M. _/ ?3 a& {
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在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。 $ W- @7 d; p5 I7 K, ~% J
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在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 - T& Q9 _' I/ W( @, `

但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。
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一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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debby發表於 2010-9-23 12:47 | 只看該作者

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

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哪十樣呀??????

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ELTON發表於 2010-9-23 12:55 | 只看該作者

你沒專心看喔!

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hotricky發表於 2010-9-23 15:31 | 只看該作者

哪十樣呀??????
3 P# X0 L% M+ B/ b& edebby 發表於 2010-9-23 12:47

( z! H8 m! {0 o! R% A

debby~~~~~

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5^#

ELTON發表於 2010-9-23 17:35 | 只看該作者

林教練你也沒用心看喔！

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6^#

Claire發表於 2010-9-23 18:02 | 只看該作者

比賽前: % k; ^* q, R3 L7 \7 t

<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
<before 1~2hours> 1.點心和水3 i  i4 V# l5 R, u; l' ?

比賽中和練習中:

1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)8 E: u) J. ?( w3 n
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力* s6 u( L' L4 J0 i0 Z- h! d' J3 \

比賽結束:
$ N" }: x$ w8 O  _7 F
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
1.糖類食物
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)3 g1 ^# V9 s7 W. q' `1 w
            6 Q+ ~9 Q2 C% u* |
So, ( t* y' w' _4 B9 Q2 w8 S: U$ O
比賽前:
1.高糖,低脂肪的食物
2.麵條 9 z& H* N  _$ L/ w+ r
3.馬鈴薯 & t9 [" Y7 S" h) D) Z
4.米飯
5.水果& ?% B& {& q- f: C  }
6.蔬菜

比賽中和練習中: ( l) X& k0 g4 V7 f. `% R$ v
7.液體類: 水ˋ運動飲料
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力

比賽結束:: f' u" L1 Q  [9 f! v
9.糖類食物 % P( j5 @7 v3 }
10.富有蛋白質的食物! S8 U- ?  V# Y) Z" ?: m

結論:7 ~* s. R3 p/ c7 R, u
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
* o$ @4 Z) d  Z6 F5 z2 L: x
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...