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- 2012-6-16
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比賽前: , h* l, F/ W( a. V& J
& Q/ g% a) e: U, n4 ^<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
& B; s4 h3 l# u A& f<before 1~2hours> 1.點心和水
# {: |! i4 e4 M* q% M y
! @* B+ I8 |9 W$ l6 @比賽中和練習中:
" s8 D2 K4 V# \* I- ] e4 N5 I4 S! ]0 o# t% A0 ]9 E2 h8 Q
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
3 _5 o( ?* }6 o8 `2 b2 L2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力' @' a8 Z+ G c' y
! h5 Z2 K! J! m6 t$ i比賽結束:
( @6 d; D' S5 }; b! s6 v }
. ?& ^8 C8 `* N: A# q<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
8 q8 J( w: M1 I. f/ v6 L1.糖類食物
; {: x9 _3 V% Z' @4 P: l; e1 H- v2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)9 G3 M* N7 G$ C* E
* R" \! W: L( M& K
So, * R6 T) c1 O/ V/ e6 ^
比賽前:
* Z) F) ?0 j) M% m4 |1.高糖,低脂肪的食物
0 ~+ W$ T1 f; \5 M2.麵條 , q5 R6 l M* P* z! j% _/ B
3.馬鈴薯
* c. S% V' w1 o9 [3 V( w! h! H! E$ e4.米飯 # |4 Y/ u s' [/ O f1 x
5.水果
, }# G! K; g$ d+ |9 C5 i6 m6.蔬菜* }9 o" r' u" J0 R" n+ o0 s
3 w. m+ {1 y3 H: f0 \, l6 f7 ^: r
比賽中和練習中:
$ Y7 T( n& y: j9 G+ X& I8 y7.液體類: 水ˋ運動飲料
8 S7 y/ H8 A- r, m. H* P& Q! Y$ p8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力, K& T# \' ?! |
+ B6 W- e r& f( J
比賽結束:4 g& E/ K# {0 R* `
9.糖類食物 . r" p; B0 k4 `' E" ?
10.富有蛋白質的食物
, U5 r+ R) n7 z0 V. @
6 |2 H: A7 ~! S0 E結論:# |3 A* }2 r7 L% g0 H+ J. n
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
4 r: y) Y K: t w
2 ]. e9 ^8 ]' g8 R/ ~* L(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )5 S2 g( i5 [: ^* j: z5 [- z; h2 M Y! H
2 A8 s# q# A, T6 B$ S, T報告完畢...... |
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