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- 2012-6-16
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比賽前:
7 C) v- C1 r) m# i& R3 R7 g/ z+ L- d# s
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
% k, ^; t) { y% N* Z4 L<before 1~2hours> 1.點心和水
% w- j E! m8 P$ `5 c% ?
& A# S2 H& A# s' P% u比賽中和練習中:
# n4 C# C. b# Q. h9 I7 D( o! O0 V& d+ ~4 H
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
8 q) C% Y9 H/ P9 X7 f7 z) @2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力, N$ s3 p# `- G. N
' f# C# I& O2 B5 N2 Q# H
比賽結束: 9 S" O/ i; _2 R' _2 y3 y8 r; L* H
1 b* q( V, a8 ]) f3 |: m+ s7 x
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間* K8 \" n8 S, O/ b) ^* f
1.糖類食物# t( J6 z% k6 Z. w X; m v
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)! |; z# o6 t$ G9 ~$ P' q
+ s( \" ^* ] @2 `' e9 SSo,
5 b* w! I2 o. R5 J) l4 }" y% T8 x比賽前: 1 N+ N' p0 Z9 I# A. q# `& _2 Y
1.高糖,低脂肪的食物 ~2 H3 L# u: B( s; N
2.麵條 6 I2 j, ^: r9 t2 u1 m
3.馬鈴薯 ; l5 d# V1 K: M0 W9 t& [( A0 G7 c
4.米飯
- {! T$ A( o/ ^" f: h5.水果5 S6 t6 C9 w, w; |) c/ p
6.蔬菜
! O) W! C: q0 F4 e, a5 r# l G7 i% e- \9 _% ?5 L4 S5 c
比賽中和練習中: 9 t4 m0 j$ j; O( O! x
7.液體類: 水ˋ運動飲料' u9 f9 W: z8 d! G
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
" K4 d; P1 M# R' J+ u& o, u/ Q% R* B6 p% S
比賽結束:; m( c' Z' T7 s" J( f( ?
9.糖類食物 " H% Y6 g6 ^; M3 C
10.富有蛋白質的食物
$ v& ]5 ^) r: e. i4 X
c" j( U6 V0 P/ J8 P8 x1 L結論:2 ~* P1 Z5 R+ U6 u# g; \
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向" O6 C: m$ I( R7 X6 ^ j
$ N g( ]( I3 ?9 m4 X3 m& _# C3 Y
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
, N% E+ `1 b2 E3 O7 d w
$ q" m. o \3 q Y1 h- N1 ~$ R! z報告完畢...... |
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