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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
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賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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- l+ m& q( P2 b; \  z+ M( k在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 4 }& M) A. X( l/ D9 g: N3 V/ y. _9 b
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但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。 , t) d2 t" P9 r7 u% K3 A

4 T7 J$ ^! x8 l8 T, i一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。
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# y  Q% W+ V% C) }我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。
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哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????% s. @; U% S' o% _+ F1 P, n- z& {
debby 發表於 2010-9-23 12:47
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. V( X2 Y6 w  C* c* w. p. ~    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前:
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<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
% k, ^; t) {  y% N* Z4 L<before 1~2hours> 1.點心和水
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& A# S2 H& A# s' P% u比賽中和練習中:
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1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
8 q) C% Y9 H/ P9 X7 f7 z) @2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力, N$ s3 p# `- G. N
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比賽結束: 9 S" O/ i; _2 R' _2 y3 y8 r; L* H
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<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間* K8 \" n8 S, O/ b) ^* f
1.糖類食物# t( J6 z% k6 Z. w  X; m  v
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)! |; z# o6 t$ G9 ~$ P' q
               
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5 b* w! I2 o. R5 J) l4 }" y% T8 x比賽前: 1 N+ N' p0 Z9 I# A. q# `& _2 Y
1.高糖,低脂肪的食物   ~2 H3 L# u: B( s; N
2.麵條 6 I2 j, ^: r9 t2 u1 m
3.馬鈴薯 ; l5 d# V1 K: M0 W9 t& [( A0 G7 c
4.米飯
- {! T$ A( o/ ^" f: h5.水果5 S6 t6 C9 w, w; |) c/ p
6.蔬菜
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比賽中和練習中: 9 t4 m0 j$ j; O( O! x
7.液體類: 水ˋ運動飲料' u9 f9 W: z8 d! G
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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比賽結束:; m( c' Z' T7 s" J( f( ?
9.糖類食物 " H% Y6 g6 ^; M3 C
10.富有蛋白質的食物
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  c" j( U6 V0 P/ J8 P8 x1 L結論:2 ~* P1 Z5 R+ U6 u# g; \
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向" O6 C: m$ I( R7 X6 ^  j
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(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
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$ q" m. o  \3 q  Y1 h- N1 ~$ R! z報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON - g9 O" G! s. Z) ~/ y$ V9 x
  x# }, ^9 U$ z4 M. I& _  P3 z
我只是以為有更具體的......... ," Q6 K( f; Y- f3 R8 o0 b( F
因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
3 r$ s+ {- y  D# q* N謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯
) v/ p0 j) g$ D8 q' C/ b2 J2 S8 W8 w& I9 x  X+ {1 f, X1 n& R! I* p2 l( `
To Debby,
8 T" N8 `' Q; @! {沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
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! z5 h/ ~8 w6 Z+ Z/ _6 x6 p, T% _6 JTo Elton Coach,
# g5 [  h$ ]0 g不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
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/ ?" ^- b* @2 I$ t

' Q9 H. D3 x2 kYA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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