提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐，以保持高度的熱量，延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。 / i' T: x$ ]+ ]" y2 X) W+ d

對網球球員而言，什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。
) D1 B6 c- F1 o- y0 u4 o+ a% E2 M6 K
賽前三到四小時前所吃的一餐，應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。

在比賽或練習的前一、二小時，可吃點心並喝足量的水。 % b# I0 s9 l4 w) h$ f. \& @
' {- g# B# k8 u. X7 H- c2 ^5 d2 n) N
在比賽或練習當中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。（它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質），ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。 z" K) [3 @. N6 X6 f+ i8 P3 D- Y T
3 ^/ V! b5 t! S- E% Y
但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇（香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁）。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動，Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。（咖啡因可能一開始使你有勁，但後來你的血糖可能下降，）她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷傑）之役的教訓，在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結果他非但脫水，而且還産生胃部的不適。

一旦比賽結束，就要想到恢復。運動營養學家相信，運動後吃什麽東西、何時吃東西，對於糖類的儲存有很大的關係。（比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間），Stroia說。（你絕不要有補充不足的現象）。多吃糖類食物並補充一些蛋白質，這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 9 w5 N r/ q, x* P( n+ a

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

帖子: 164
主題: 1
精華: 0
最後登錄: 2011-4-26

2^#

debby發表於 2010-9-23 12:47 | 只看該作者

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃，它們都是低脂、高糖的食物。

) L/ {- M" D6 ^) }; P8 V( U
9 s$ S( \# c9 X) p8 ?- c2 h1 h
+ t% O% i: [3 Z. I$ v* O
8 S* Z$ l0 U3 T( S
哪十樣呀??????

TOP

帖子: 277
主題: 232
精華: 0
最後登錄: 2015-6-25

3^#

ELTON發表於 2010-9-23 12:55 | 只看該作者

你沒專心看喔!

TOP

帖子: 985
主題: 234
精華: 8
最後登錄: 2024-3-25

4^#

hotricky發表於 2010-9-23 15:31 | 只看該作者

哪十樣呀??????
" ~; Y1 T: H( o! wdebby 發表於 2010-9-23 12:47

; r4 b4 u) _9 U% C! p9 H2 q
debby~~~~~

TOP

帖子: 277
主題: 232
精華: 0
最後登錄: 2015-6-25

5^#

ELTON發表於 2010-9-23 17:35 | 只看該作者

林教練你也沒用心看喔！

TOP

帖子: 208
主題: 8
精華: 0
最後登錄: 2012-6-16

6^#

Claire發表於 2010-9-23 18:02 | 只看該作者

比賽前: 6 ]# G) @( x, s$ G4 K7 u" I1 J

<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜) Z' R9 z( P3 i2 w
<before 1~2hours> 1.點心和水  T  n2 x& l' H+ s9 R$ m: m

比賽中和練習中: 7 o7 N4 }2 W: S/ F$ l! j/ Y
) y9 b2 p' ]3 _% ?
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力. p( i( P( w( b- T
! ~/ }+ T4 g1 l9 d3 a
比賽結束:
% |& C$ k. j% Y4 N7 y8 J
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
1.糖類食物
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)

So, , c" E! v" f% T7 a) Q1 n  R( B
比賽前: 8 l5 w. G$ o7 d1 G
1.高糖,低脂肪的食物
2.麵條 # o5 ]. f/ A  }: N5 P8 z
3.馬鈴薯
4.米飯
5.水果
6.蔬菜

比賽中和練習中: ! M4 F% z. W" B& e5 I7 A* Y
7.液體類: 水ˋ運動飲料/ K0 u) u- V- y. x: j0 Q
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或巧克力* e! m) y* e$ d' P6 o

比賽結束:$ r% J3 r: X+ }7 I1 {, a3 D
9.糖類食物
10.富有蛋白質的食物8 t0 G/ ^) Z! ?) b  w9 M% n
( n% E1 {1 Q1 ?0 x% B' L2 M
結論:
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向

(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...