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- 2012-6-16
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比賽前: ' b, D- ~8 f+ K6 g- Q, S$ G
8 Y; b$ ~, L; V7 Y<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜$ q1 h6 O; n4 ?, U5 X- p
<before 1~2hours> 1.點心和水
' W' v% ]; S$ l5 Q0 q' {+ q$ \/ T
比賽中和練習中:
" B) Q" I( N2 M ~4 f$ i8 n( U0 l9 W( F4 P& Z7 f! j1 l+ H
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)+ m; p: R* o9 b5 p
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
6 M; P5 i! [8 A( |, [$ d9 G3 y6 J, P
6 E- v: m, c4 S' K, ]) ]比賽結束:
3 E# d' H" H# a6 p& q* Y
7 t6 ~3 E( C6 Z/ X5 W<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間& Y3 K7 u R' w6 X
1.糖類食物
6 ^3 I: c( E! _! A A2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
/ y% C. i$ h/ ^/ Z% k o
z9 B" d: u0 N4 T/ z$ L* m8 r8 GSo,
' T) F1 K7 p& E3 u9 [比賽前: 4 `2 s; d+ n2 V: L9 ^7 a, n
1.高糖,低脂肪的食物 6 N8 H# G, _9 ~- N
2.麵條
1 x( d" D- [ P- P5 g% j3.馬鈴薯 % q7 h) F: D2 h% N. Z8 J4 I- J% B
4.米飯 I" C# t' R, d" H9 Z
5.水果1 H# Z q6 @! j$ }" {: J& \
6.蔬菜6 _3 D: }) ?* Y8 w! U( l$ B
. U* p# w9 m' Y8 t4 o h比賽中和練習中:
* C& R" V( X/ W/ U6 q. i7.液體類: 水ˋ運動飲料4 }# n4 D# v8 P
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力5 y( X1 J( z8 u# c* U' o$ _8 M
8 H" q' r" [& h! \0 A& \比賽結束:
+ f! \ l- ^- ?/ n$ u% p9.糖類食物 * C8 I1 f+ c; Y9 ^$ A
10.富有蛋白質的食物% k, _! w% m4 T U$ \0 E
; R; N' `/ x) Y- t
結論:
2 K! z3 \5 L2 b4 E( ]0 P所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向* L4 }) f ?$ w% [) a! p
# ]1 ^8 g) |2 ^. ]0 T0 l0 c9 B(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
5 O# }" E' L2 D9 Z4 _2 J+ e! \) L
* ~! u$ L5 I: L X% i報告完畢...... |
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,0 x8 V( Q# T4 t' g; A4 }
