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- 2012-6-16
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比賽前:
2 ^9 s' o1 o1 ?. z& s6 |3 ]* y* s% |7 e
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜2 [, o% |: }* k0 J: w3 D" S& C
<before 1~2hours> 1.點心和水' j) X% F, r' K( b
7 i( P7 r* r) F w5 F
比賽中和練習中: . Y0 h( k) E7 Y
% V; v4 Q& H# B0 s0 b' u2 e1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料); ^1 ]4 n1 i5 }# n
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力9 W- G; j3 X/ \) B7 S
- r3 A: J8 C& C- y' g
比賽結束: - x* Z5 P& Y* i8 t2 W) Q/ U
% q( A3 l* S8 t M4 x- a% \- p2 v
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間- O! z6 a/ L+ U. C; q3 I* R+ Q% |1 V
1.糖類食物2 M V* ]; J/ A: ^0 N0 t4 g
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)- c1 S4 g& i3 Q
# a! `: d: O9 C7 k$ PSo, ; i- W) i; L' Z
比賽前:
1 {; K: N; v( A( M1.高糖,低脂肪的食物 9 O2 I$ U* }& e
2.麵條 / {8 c' F1 ~7 w2 _, i; q
3.馬鈴薯
$ C% w l' U; h% D' N8 d4.米飯
/ d& m( c2 k1 u. w0 C5.水果0 G" P1 ?% [2 A( j: Q
6.蔬菜: D7 _5 V0 _9 Z O7 S9 p
: c# |) Y9 n8 [4 E4 m
比賽中和練習中:
$ W5 z* D) D0 o+ e+ \7 `) |7.液體類: 水ˋ運動飲料1 A" T' {7 a, S
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力6 I2 v9 h, K" l- w8 c; q
% B0 f/ [' n) ^/ b比賽結束:
0 \; \0 N/ m" h- L0 q+ f9.糖類食物
* j1 G k) w+ g) F* P10.富有蛋白質的食物8 V4 L% M4 M5 y- \ h* I
% m* ?0 i' |, A5 [6 k5 U結論:6 V) P s1 P9 G
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
& i3 w# H/ Q( |1 ~7 s& i# M4 Q5 ]5 T/ I1 X' r- N. N
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
2 d4 r4 S9 h7 w! [ B7 l# @8 T- q7 B) W" ] G
報告完畢...... |
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