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提供能量的十種零食

職業運動對他們的飲食習慣極爲注重。他們所做最聰明的事之一就是餓了就吃。他們經常吃點心或小餐,以保持高度的熱量,延遲疲勞的發生。吃點心也可幫助維持血糖的濃度並預防饑餓。
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( P$ R) C/ h1 Y0 Q; N對網球球員而言,什麽時候吃與在球場上的表現有著很大的關係。 9 j3 `8 U' z2 T, R

$ m9 G  W8 f1 [賽前三到四小時前所吃的一餐,應是高糖、低脂肪的食物、麵條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化,而且對於補充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。
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在比賽或練習的前一、二小時,可吃點心並喝足量的水。
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在比賽或練習當中,喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水,不論你感到口渴與否。口渴是你已經脫水的最後警訊。在你的球拍袋內放一些點心,以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業球員歡迎的點心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服,而且又富含鉀,這是一種會隨著汗水流失的電解質),ATP Tom的訓練師Dovg Spreen說。
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* F0 {0 p' Q7 y! m但並非所有的職業球員都采行相同的食物養生術。Tim Mayotte要較輕易的比賽中只喝水,但在劇烈的比賽中則選擇(香蕉、巧克力、運動飲料或稀釋的可樂來給我加把勁)。即使有些球員堅稱咖啡因帶給他們衝動,Coral WTA巡迴賽的運動科學與藥醫部主任Kathleen Stroia則發出反對的警告。(咖啡因可能一開始使你有勁,但後來你的血糖可能下降,)她說。僅記去年美國公開賽八強賽中Pete Sampras(桑普拉斯)對Alex Corretja(柯雷傑)之役的教訓,在這場龍爭虎鬥的五盤大賽中,Sampras喝的是可樂而不是水,結果他非但脫水,而且還産生胃部的不適。
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+ }% ^$ |8 D' w# l' K& v2 S# m一旦比賽結束,就要想到恢復。運動營養學家相信,運動後吃什麽東西、何時吃東西,對於糖類的儲存有很大的關係。(比賽後的兩個小時是補充水分和恢復體能的最重要時間),Stroia說。(你絕不要有補充不足的現象)。多吃糖類食物並補充一些蛋白質,這將有助修復比賽中損傷的肌肉組織。 1 v6 \0 p) \5 P% j3 B( {

8 ~' m1 ?2 |# X6 Z1 E' R( v  K我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

我們挑選了十樣富含熱量的點心都適合在比賽前、中、後吃,它們都是低脂、高糖的食物。

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  z( ^( w1 n; r6 Z3 T4 ~9 u/ F+ W* L. ~

  Z4 E) ~+ ]# @0 h哪十樣呀??????

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你沒專心看喔!

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哪十樣呀??????
$ i7 t# |; T7 @3 W) S( d( Rdebby 發表於 2010-9-23 12:47
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2 f) U/ F& A. b6 m# Y% J! `1 ]: ]' p6 t0 |4 x" {
    debby~~~~~

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林教練你也沒用心看喔!

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比賽前: 8 p1 d9 Q- M0 X% @

. o+ A$ n' ~4 F8 K$ `<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
+ ~0 x% [1 t- X2 g7 K' l5 N<before 1~2hours> 1.點心和水: ]% U, f, b8 K, V
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比賽中和練習中: & v% }$ r% z' ?4 o! b

3 I# E! R2 ]# h" P: W  ^6 y  d1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)/ E# o! h: G- ^4 G1 }; X, @, o
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力7 l% n9 ^1 r. B1 V6 N

4 w! U5 C4 ^( o. N比賽結束:
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<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間! K; J* U. Y. J& \) z$ U7 Z
1.糖類食物9 j& E0 N3 I* g/ F
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
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比賽前:
* q: x( @+ y4 L1.高糖,低脂肪的食物 " h" u8 t  H( x* S  y! V' Z
2.麵條
1 e+ w; g4 _* G& ?; A3.馬鈴薯 ' `7 w4 S* F2 D0 _! M$ Z+ w
4.米飯
. x8 H! b+ ]6 i9 V5.水果
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比賽中和練習中: ! U/ \9 t+ X( B" L" Q2 Q& U* T' d- ]
7.液體類: 水ˋ運動飲料
3 ~" V  C' N! X5 Y/ d2 t2 o8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
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8 G, _7 s1 F, p. X比賽結束:
( b8 M6 G9 h/ b6 G% t" v9.糖類食物 - r. Y/ ^1 _/ Q
10.富有蛋白質的食物
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/ i9 F7 G- S: \結論:
, Z( t, X4 d) M* F7 y8 }所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
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(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
* L: n7 v: L$ G1 \: x- J9 i& d; X1 S/ v2 X' L0 b& V$ \* J* ]
報告完畢......
克蕾爾

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回復 3# ELTON
$ k* L5 C: a9 n, Z8 I! r; `3 k) F0 C4 p- D( ?' C. n
我只是以為有更具體的......... ,
2 w) m9 t+ Z; ~/ |) m' t因為總教練的標題寫十種零食.........

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Claire,
: v1 l4 g% v8 w  O7 a$ `& q謝謝你幫我回答這個問題,寫的很詳細,很完整.

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本帖最後由 Claire 於 2010-9-24 16:28 編輯 ' i. ^4 r5 c. V# Z' Z/ h
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To Debby, 0 M' x0 W  h  u, r8 F! q8 m" C! i) }
沒關係啦!也沒那麼複雜,其實道理很簡單,只要能增加你身體熱量的食物就行了,像我通常打球都會帶些巧克力去吃,而且這樣吃也不會變胖,也不會讓你很快就累了...   (下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!)
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9 Y+ J0 g0 u% C* O! QTo Elton Coach,, B# a5 }" V3 U7 x
不客氣,順手之勞而已,大略性的寫寫囉.....
克蕾爾

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下次一起打球,我帶一些好吃的洋貨巧克力給你吃吧!
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YA YA YA~~~~這算因禍得福吧~~~開心!先謝謝克蕾兒

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