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- 2012-6-16
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比賽前: 8 p1 d9 Q- M0 X% @
. o+ A$ n' ~4 F8 K$ `<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
+ ~0 x% [1 t- X2 g7 K' l5 N<before 1~2hours> 1.點心和水: ]% U, f, b8 K, V
' {+ O0 @: B0 u L2 g: n
比賽中和練習中: & v% }$ r% z' ?4 o! b
3 I# E! R2 ]# h" P: W ^6 y d1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)/ E# o! h: G- ^4 G1 }; X, @, o
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力7 l% n9 ^1 r. B1 V6 N
4 w! U5 C4 ^( o. N比賽結束:
# x- D( R) q3 N# v: a: I- b1 _/ p
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間! K; J* U. Y. J& \) z$ U7 Z
1.糖類食物9 j& E0 N3 I* g/ F
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
7 g: Y% U, q% ~" W0 x5 w$ |" C
% N) V) v6 l( t; {. b# N ASo, " J$ [# b N- U+ s. [9 u
比賽前:
* q: x( @+ y4 L1.高糖,低脂肪的食物 " h" u8 t H( x* S y! V' Z
2.麵條
1 e+ w; g4 _* G& ?; A3.馬鈴薯 ' `7 w4 S* F2 D0 _! M$ Z+ w
4.米飯
. x8 H! b+ ]6 i9 V5.水果
( N' w6 h M* I0 E6.蔬菜# k$ G' V* p) v# Z% Z5 K+ q
~4 \( W- j5 K9 F
比賽中和練習中: ! U/ \9 t+ X( B" L" Q2 Q& U* T' d- ]
7.液體類: 水ˋ運動飲料
3 ~" V C' N! X5 Y/ d2 t2 o8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
8 J' @, m0 c9 j( ]9 v6 { \
8 G, _7 s1 F, p. X比賽結束:
( b8 M6 G9 h/ b6 G% t" v9.糖類食物 - r. Y/ ^1 _/ Q
10.富有蛋白質的食物
' e. i. O: Z+ T7 D4 G/ H
/ i9 F7 G- S: \結論:
, Z( t, X4 d) M* F7 y8 }所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
$ ?0 F0 ?1 l, l, U7 L' E! L$ Z- K! K# N# l5 j8 @$ t \1 B
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣...)
* L: n7 v: L$ G1 \: x- J9 i& d; X1 S/ v2 X' L0 b& V$ \* J* ]
報告完畢...... |
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