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- 2012-6-16
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比賽前: + `2 h/ \4 e3 s4 F9 R, u/ |
( w0 `: W( j# J0 Q. d5 L<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜* Y9 r- _3 j( b% R
<before 1~2hours> 1.點心和水
T+ I" i8 C3 Z) G( w. G4 ]3 H4 k* |7 [$ M
比賽中和練習中:
7 G0 g( j9 v X, g/ v4 J1 H0 K. V4 R2 `& `( H: {. G
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
/ @5 z/ w8 g% d8 y6 n2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
9 C* H+ j2 q2 H8 q, G& l8 e l6 H. `9 B5 m! R, J' D! A
比賽結束:
6 o7 C* ^3 I8 s3 H. J+ v
: U, m( J4 [6 h3 j8 I+ }<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
- ?5 P) E( i4 T1.糖類食物
: E2 {% Y# W* G( ]' {! r2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)2 D" D. P% m% r6 Y1 E
. h" j9 v: c5 s1 {6 l" K( B" M
So,
" t0 O) {( c/ N: C. a8 A比賽前:
. W, W- u. J' L$ v, s$ {! Z- @1.高糖,低脂肪的食物
9 q* i8 ^3 {) t" \9 }' T$ t2.麵條 : U. s& @7 c2 V, k0 P X/ E) F
3.馬鈴薯 $ b. _: {# t5 j, F$ o2 b
4.米飯
4 [* s! ?+ f6 |- v8 q/ Q5.水果7 V& t' @/ w. \" o1 v7 `7 ~3 i
6.蔬菜( c! g3 j% N d. J
" p; ^0 h3 B0 c2 h- h v( J比賽中和練習中:
9 Q/ C8 C! W* @; S7.液體類: 水ˋ運動飲料
2 A8 F& Y B1 i6 q8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力% E& G6 x* z; j8 |9 i! m% D
4 N" ]1 Y. g! Z* D& O, F比賽結束:
; D# R* n" W1 m& g. e# v6 V/ c5 p9.糖類食物
2 Q9 C) E. R0 u10.富有蛋白質的食物. j/ F) F9 G+ s! ]( @
: P5 T1 t+ V( }4 E& u4 n. B結論:5 @3 g/ ]. W/ b J/ C
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向 u2 F7 K3 ]7 P( p- S
# |- j; m8 V) {5 M; g(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... ); P2 W8 L) b7 Q' t+ z. j4 O6 m
' W5 e7 o+ b7 r
報告完畢...... |
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