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- 2012-6-16
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比賽前:
+ I( [% |% _5 ^0 F0 t* A% d
% Z1 s3 x; A7 o* N. F( A* ~# W<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
, ~& Z8 I! }" G+ m<before 1~2hours> 1.點心和水
: ~+ z! A/ j4 j5 Q0 L& Q, L$ I7 Z( o1 g/ i0 z, C" `
比賽中和練習中:
5 ~/ d, F2 f, {% P6 W% E3 X
' j- O! r9 W t4 u1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
8 ?0 Q9 f; i6 V9 x2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力$ D5 l4 S2 X- e1 T: T7 O
t4 E* {% K# @( p
比賽結束:
/ f1 b& L- N- K$ ?2 v* U2 h5 b% } M, L' B
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
1 l- }7 v) h; P# `! W0 l1.糖類食物! C9 E7 S5 O$ g
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)0 J' p! O+ }% @8 l) s7 J) v O% A: V
' @/ I( v" m0 N. h; k- m* q
So,
2 I) T, t! I, }- e9 d$ L比賽前:
) \0 Q t" N; _* h# ?0 T1.高糖,低脂肪的食物
' A1 u& z. @* W! }+ q" x2.麵條 - h# B$ S3 d2 d* q
3.馬鈴薯
- q0 k; N* a5 @3 A' X4.米飯 ' F: Y1 `5 i/ Q
5.水果
6 `$ z) Z& V" V6.蔬菜# H- S9 f4 C. O7 Q# ^3 x
5 [: [; y0 U/ c4 ~9 @8 {4 g
比賽中和練習中: / E- M& m; v4 N* M" U! G
7.液體類: 水ˋ運動飲料
& b9 b1 }2 y( O' ?# i' p; Y' b/ W1 H8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力7 i' T* p7 V( g* _* I3 @( N
) E6 E' b- m2 V) M! S比賽結束:
| e0 [1 t; i4 y- l; W$ J# j9.糖類食物
3 d* G3 h* V8 f# p. r10.富有蛋白質的食物5 r+ l: ^& X D& N6 H3 W
7 ^ Z6 |& t* w5 J% x" A& c
結論:. R7 O+ v( y/ ]7 b4 r. o( S: N; X$ f* U
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向
) o6 E' `2 ]( ]5 {* S# \
' N6 { X$ p: f7 m |$ Y! ?(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
3 x" f7 W; d' v9 U7 s+ w
/ _& l8 w8 F( C4 n9 t2 L報告完畢...... |
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,: j) ~7 S. _8 e" v$ A
