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- 2012-6-16
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比賽前:
) A: C) m+ u& R" ?6 n7 L; ^
2 e- x# v7 ~9 T) `<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜# J+ e" B3 o) S1 W
<before 1~2hours> 1.點心和水
9 C: F7 a+ t1 o8 }% Y. K, z. i6 z
比賽中和練習中:
+ M: [9 P# _$ u3 `0 N, u
8 Z) _7 N' }+ _# D8 ]* c1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
. O' a& g5 C- q1 `. E1 y7 I! u2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力" U; t$ u( E8 v) O/ Z! m) u6 S
+ Q! v0 _4 f' z9 S. S
比賽結束: 0 T% D1 D& M" k9 \" D# v
: S" `; l& {# C4 V1 m0 V, \! x
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
3 N/ J) w6 K; t. R. b" o4 I1.糖類食物9 w1 o) }. F5 o9 _. }8 W
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)" `; P. X7 v5 E+ _; G6 V
6 c+ V! b2 c. p6 X! n
So,
+ l2 i& @ ]: I2 @" B: P比賽前:
0 t9 E3 s7 d; v6 m! |1.高糖,低脂肪的食物 + h& V/ ^5 R( _+ `; ^& n
2.麵條 ; P. C) x5 n' `, O9 n/ v
3.馬鈴薯 ; u% L" R6 ?0 u0 i3 L
4.米飯
5 v+ v5 I0 [* p% V0 b5.水果
4 c# `! g) \5 l) m6 D6.蔬菜0 d/ Y$ a$ J( H- Z4 w6 M
- }" u4 r6 O4 G9 D6 d( z比賽中和練習中:
~3 U0 x$ t: m7.液體類: 水ˋ運動飲料
/ u+ d* L& P0 y7 O( ^. y/ [8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
$ S' J3 q/ J+ l" n3 x! s
. }7 r2 U# b0 Q" N* Y! e比賽結束:
- @7 U* n) `6 n& D5 F9.糖類食物 i' {# p5 \; `" u
10.富有蛋白質的食物" V5 z d/ A3 `, G
4 O5 B/ z$ a6 Z2 J! r& A( V0 o- m1 b. p
結論:/ X! ]7 s P: B' I% v O
所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向. [9 k# Y0 g0 z2 J4 d! |' r4 A
# e( U8 B! E% k% _5 f: M(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
0 M* I# f" ^7 [% }9 Z m8 l" i, B+ B6 {: K4 U2 [3 ^
報告完畢...... |
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,) e+ H7 Z) [- M8 {
