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- 2012-6-16
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比賽前: . ]9 ^; f" C& C! s* J) g4 n
/ m6 r, `; e- F: H6 E- ?5 ^" S<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜! \* h7 ?2 g1 C) e: u! G
<before 1~2hours> 1.點心和水
4 y' t0 z. J o
" Q6 X% v/ `$ z8 s/ {比賽中和練習中:
+ t: M/ F4 a. E& K9 u% [+ S& F
% `& c& d7 C; C1 {1 H1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
& |$ c% V) R3 W4 c( P7 b" ?3 a& ^, P2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
) q" E; [: S/ I- _0 J \/ e! ?, x" G0 d* c' g6 U; z- u
比賽結束:
+ A1 Y" V1 f6 x8 a) s
. X* G8 @: Q2 g7 @# i F<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間
6 |1 n7 R, R+ L3 _- L" O) L1.糖類食物
2 a' o) M- ^$ A* @$ ]2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)5 H4 \2 y g2 ^0 O8 j" f
5 W& B$ X* Q4 r; m0 w0 k2 p7 jSo, + n w- u" ^1 g$ j# p j/ B
比賽前:
; F# w* w8 {4 B* \9 o1.高糖,低脂肪的食物
1 a# p9 q6 J* m# i/ p2.麵條 7 g9 R6 o/ \* z) N) ?, h
3.馬鈴薯 - X1 g4 x7 L, E4 o$ v+ J0 y# i
4.米飯
# }3 ~6 G. n2 A2 ]$ h7 I5.水果3 o3 `1 f; F7 T
6.蔬菜
N) V( z2 y2 Q
V+ H& A+ ~3 B比賽中和練習中: 0 _$ F6 E, E# |3 p4 H7 K
7.液體類: 水ˋ運動飲料* a6 h! z0 y) P
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力( h4 ]; O9 N$ g% s/ s9 ?) N
" K9 B# g: W) S. T- j
比賽結束:) }5 M& ]- { {! T) _- B! v8 J
9.糖類食物
; E: E, R- n8 W' h/ R7 u10.富有蛋白質的食物& f) \; M( `1 H( R
, I1 E# K* E/ ?) K9 K結論:
. H: ]. Y% V$ |2 }9 i所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向& Y5 H3 r3 ^5 Q# |# F8 H# c
0 F2 _& a; W5 p. D" ]9 ^5 E: r
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
# a7 ?4 R% d) q$ }- F! K: h' \' E( t7 @
報告完畢...... |
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