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- 2012-6-16
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比賽前:
% ~" |7 N' {' l* Y, E6 U. U" X8 t9 n7 j% O
<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜2 l' ~3 I( s' }1 h# s
<before 1~2hours> 1.點心和水8 A" r8 [# Z# o% l& E
$ ~2 W$ p r; A2 t( z: {" y: K
比賽中和練習中:
* d: L6 v( p: d
6 l( q- P- V! k3 a1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)
) q+ r9 u4 e6 Q7 L7 L- L1 d" ?1 q2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力* _* s& P6 ?4 x# m4 B2 C' p+ g6 G
8 M) q9 F! A: |9 x7 `& p" O& R
比賽結束:
( ]8 S) O: G& f( N! ~6 I7 T2 z8 p$ k% T# k% r& G& x, }
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間4 {& i7 `+ W0 I y' e" s$ i
1.糖類食物 q- P* }' E' j1 L
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織). A3 o2 T, I* d
, L+ B- T, h- q$ E- g
So, : [. k0 s8 `" i+ W9 |2 G$ T
比賽前:
: z& Q" s# C" {1.高糖,低脂肪的食物 , o2 V4 u( g p' ]; z' I+ J
2.麵條 & g! y9 P3 G/ l% u3 v Z
3.馬鈴薯 # w! ^) l" U( u2 J8 n* f) j
4.米飯 / W: s- O% b$ Q" \8 L$ `
5.水果9 K! x' Y3 E7 ~' G8 t1 s
6.蔬菜$ Z/ w9 Z, x9 \6 F- D2 P
; u$ ?8 X9 ?/ o
比賽中和練習中:
" k$ l$ y+ U% k2 ]) W7.液體類: 水ˋ運動飲料
4 p) m$ C* g" T- i9 ^# X8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力8 a% O9 C/ {7 T5 {- i
; H% } Y9 G" X( O
比賽結束:9 c7 C4 A5 E8 }8 X; v0 O; S
9.糖類食物 9 I( g: W$ O) L; A8 o% S4 H3 N
10.富有蛋白質的食物; X$ G p1 k: l+ I* e9 p! \( x
6 s4 ? E) _& D: [. Q結論:
! _7 t' D2 G2 |8 r所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向" ~7 j+ ^! ~% q; r/ H$ W% p
8 L# t% N. U) t0 G+ g; ^
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )' p: H+ ~* }5 |) R2 d
: c; j6 G) J* _1 z0 R! f5 ~
報告完畢...... |
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,' E2 ]& z9 C! j5 \( ~; U* Y* w9 G
