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- 2012-6-16
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比賽前: 9 f2 e2 e. w% P# V
5 p# x0 ?" E% E2 j<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜
: |6 Z( J5 ~3 U' J<before 1~2hours> 1.點心和水
7 V! `7 s. E+ g9 e5 f; v
) |2 X) C% A& S: U& P比賽中和練習中: ) `& ~0 ~" _- G8 B
8 k5 O7 i/ {, Y2 r8 k9 G1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料)& _. Z2 B2 j9 m* B, k
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
: \9 h6 [9 S$ n- P8 J
" ?. } L& |1 ?9 O( X, ?2 Z7 R比賽結束:
! I6 I/ g- w) n/ }5 u, C& w5 d5 Q+ M: x: \+ u5 R% p. N9 Q. h
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間% Q% w- p- |8 I3 ]9 @( X3 t
1.糖類食物
7 V3 o" ]& ^0 f1 j( | ?& o! Z2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)6 l* @- U) b1 ?6 p
; |. s, H6 e4 Z; R S' o% F( b
So,
) `" \$ G7 |1 U7 Z比賽前:
3 I# V O! m" d$ I6 }1.高糖,低脂肪的食物 / \# l7 u+ @1 M' Q2 z
2.麵條 f9 [3 j" R. S H' f m. T7 ?, |
3.馬鈴薯 ! A' v: |$ ~2 Z( i x& Y& w
4.米飯 5 E- _ z8 W% L
5.水果- s/ C0 z) v/ j& [" R0 ?% J; E: M* R
6.蔬菜
) I- ?6 c% j4 G/ h
6 Z/ f8 e/ [; I1 C0 _, F比賽中和練習中: 3 H' T! p' t5 p5 w* p/ c t
7.液體類: 水ˋ運動飲料
# h7 W5 |3 {! H% ^: F% f! |. R8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
' V' O( |9 {4 G! c* b
2 L3 ?' A( w) T* K, z+ i: b比賽結束:
5 k- u& j3 I7 m9.糖類食物 ' G0 i7 W6 E- p; P
10.富有蛋白質的食物, w) | N; p" i! c9 N" j
0 Z, n( Y* ~; C; h+ u( r
結論:
0 _& G6 [4 k$ u# A% \所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向1 t# F# F9 A' S
' P K( P% X5 @& R
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
" S1 K8 I& w4 R# e3 k& P; U$ S5 z/ R: _
報告完畢...... |
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