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- 2012-6-16
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比賽前: 9 A$ Q0 `' e3 i
5 L! F) q6 X8 f<before 3~4hours> 1.高糖ˋ低脂肪的食物 2.麵條 3.馬鈴薯 4.米飯 5.水果6.蔬菜+ h( r, \/ r5 K5 M5 c4 r1 Y
<before 1~2hours> 1.點心和水
( _' F* J9 |; L7 X' j) j1 Q7 c4 i& U5 o( M( @ r4 m/ A
比賽中和練習中:
; Q0 G1 {' f. E$ h, q6 `8 N; E7 ^, `9 g# f `! N0 B5 [
1.液體類: 水ˋ運動飲料ˋ稀釋的可樂(含咖非因,可能使你一開始有瞬間性的能量補充,但到最後你的血糖可能很快下降,so 並不建議喝含咖啡因特性的飲料). [% a+ H4 M2 N# E) S5 T+ T
2.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
! U+ c2 v" _, m( M6 V) A
3 k% H1 ]- S% M/ `比賽結束:
4 M }2 m# q/ I& d/ R& W+ U0 v" h0 m0 o- Q
<2 hours later> 是補充水分和恢復體能的最重要時間, {$ \( S- w A: h
1.糖類食物8 l y! U9 ^9 ]* N* h! U4 }
2.富有蛋白質的食物 (有助修復比賽中所損傷的肌肉組織)
, l7 `% Q5 B' R- S! L) y# d$ [& s; k 7 B; D- j, |# a% k
So,
8 l- A' _4 F5 m/ S% w比賽前: 6 h3 W7 a$ P8 t9 F
1.高糖,低脂肪的食物 & H; O5 U# S# R! b. H. H$ r& t: B) n
2.麵條 % w, T2 I2 i% o) L1 F
3.馬鈴薯 - f7 J! z0 L0 {& a; p
4.米飯 8 ~ N* h/ N. {9 m$ G
5.水果
8 {5 \$ k5 f6 N2 A) ?6.蔬菜
8 ^( X. b2 ]) \, M' Y4 w& v4 a6 H/ g/ o
比賽中和練習中: 2 ]. \3 L4 ~1 n3 v1 ^, y" ^
7.液體類: 水ˋ運動飲料; v+ e8 m& \7 h! k' k
8.固體類: 香蕉(特色:富含鉀且不會造成胃不舒服,會隨著汗水流失的電解質) 或 巧克力
. K, ^- a2 b; H( W. [0 y$ M" T/ B) T) d9 d
比賽結束:
4 G. Z! y5 e$ f& e: o! i9.糖類食物 & Q% C* K# e+ y- g% a
10.富有蛋白質的食物0 H6 r' I3 S6 L, Y
# Z8 y5 J% b1 b7 b4 R/ C( y! x
結論:
$ F- B7 g. |7 \2 J2 T0 f所說的十種,其實它所提供的已經不只十種了,但以大體而言,適合在比賽前、中、後吃的補充能量食物,大多數是以低脂、高糖的食物為取向" J! R7 v9 c- h W
: J- Z, W% U% X1 J8 K
(這些以前Ricky Coach 有跟我說過了~~,但我對提供減肥的十種零食比較有興趣... )
: V6 a5 s4 r1 B0 ?- P: D- P
/ w2 B+ F7 P9 h/ I" C報告完畢...... |
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,8 d" }. _2 |+ g# @0 K8 g
