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1.將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同) ) }6 Q+ P! N$ P9 z
2.用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
' U; i3 }* N4 N0 L# M* J7 H% B% q3.左右手分別對地面連續拍打球.
+ w+ r& V, v+ t [/ w4.面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住. 0 {, o3 p/ E$ K
5.面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
8 y7 b3 J& Y: \! q9 h6.將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
' o# V, I. ]8 n; d9 a: ^7.將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球. - w: C6 \# i$ [6 ]# \, B1 h
8.兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球. # ?3 V1 F7 _ ?) D8 Q
9.兩手各抓一球,同時左手抛向右邊,右手抛向左邊,在空中同時用異側手接住球. & b$ c1 W+ y2 m+ s9 G: Z5 _" W, } o
10.兩人面對面抛球,分別接住落地球或空中球,距離逐漸拉長,角度逐漸拉開.(左右方向)
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單人持拍的連續方法.
3 d; d6 R" A$ S1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球. 0 X+ B. j k9 }# i2 S( j7 W$ x- x c
2.用球拍向上顛球,達到熟練後,加上移動、轉圈和按口令顛球.('低→低→高'等節奏) 4 i+ u6 y# f+ [7 ~) ]8 u5 E
3.顛球幾次後,讓球儘快停在球拍上,再將球向上送出,繼續顛球,再停下,反復練習. 9 H# A9 [- R2 g2 v9 P
4.向下拍球.開始拍一下等一下,過渡到連續向下拍球;達到熟練後,可移動拍球,轉圈拍球,蹲下拍球等. 9 @' `* o0 w" H, w. p' Q
5.向上顛球五次,落地後接起,再顛球五次,反復練習;熟練後,逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次.
! @6 w5 E; p" }6.用拍框拍球至熟練,注意眼睛要緊盯住球.
j6 \: \, y* s) \* t4 t7.對牆練習.面對牆1-2米,顛球五次,等球落地後將球輕打向牆,再落地後接起,顛球五次.連續十個回合後,開始顛球四次、三次、二次、一次,最後過渡到不顛球的連續打牆練習.
6 J4 U2 V; V6 C4 S& z6 S3 s/ ]: T8.距牆一米左右,持球拍向上顛球五次後,將球輕打向牆,撞回在空中接住,再顛球五次.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續對牆碰擊,距離可根據掌握情況適當拉開.
+ z6 p% H% w) q9.用正、反拍面依次連續顛球.最好能加上用球拍框邊緣練習顛球. 7 [' Y( Y/ }; Z% l0 _! d' }" \
10.左右手同時使用兩把球拍,分別練習顛球. - F; a2 B. {$ c( b
11.右手持拍從身後繞到身體左側顛球,眼睛要緊盯住球.
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兩人持拍的練習方法. - {5 d8 m3 Q3 }* `( k( r3 L" r
1.兩人間隔1-米,一人顛球五次,落地後輕打向中間,另一人等球彈起後接住,再顛球五次.反復練習,十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合輕打. 2 b* K0 o# Q! P* O9 ^4 Q3 A' ]
2.基本同上,只是顛球最後一次時,直接顛向兩人中間,依次連續練習,直至連續多回合輕打. 3 Q T* E0 \) S
3.兩人用一把球拍.一人顛球三次後( '低→低→高'),把球拍交給同伴,在球落地之前接住,再顛球三次.反復練習這一動作,直至顛球二次,顛球一次換拍. 6 L `) @* V; Z3 x: ^. j8 O
4.兩人間隔1-2米,一人顛球五次,不落地直接送給同伴,同伴在球未落地之前接起,也顛球五次,再回送對方.十個回合以後,依次顛球四次、三次、二次、一次,直至連續多回合不落地輕打.距離可逐漸拉開練習.(又稱截擊球練習)
; F% \7 M* L' c" b0 r5.一人將球停在球拍上,輕送向同伴,待球落地彈起後,同伴接住,顛球一次,並迅速將球停在球拍上.反復練習至熟練.
8 R0 ]( ?4 T2 X2 }2 S5 @' D6.兩人用兩個球,各顛球三次,同時送向對方,球彈起後各自再顛球三次.反復練習至熟練.
